keskiviikko 14. elokuuta 2013

POW! OLKAPÄÄTREENIÄ

Bongasin Muscle&Fitness Women - lehdestä mielettömän hyvän treenin olkapäille. En muista tarkalleen miten se siellä meni, mutta oon nyt muutaman kerran soveltanut sitä itselleni sopivaksi. Jos tällä ei saa tuntumaan, niin en sitten tiiä miten! Kyseinen lehti on muutenkin tosi hyvä, nyt vasta oon bongannut sen lehtihyllystä. Suosittelen tsekkaamaan, paljon ravintoon ja treenaamiseen liittyvää asiaa!

3x15 pystysoutu seisten kahvakuulalla
3x10 vipunostot seisten käsipainoilla
3x10 pystypunnerrukset seisten  käsipainoilla
Tässä välissä tein välissä vielä selkiä ja lopuksi
2x10 pystysoutua maksimipainolla, muutama kilo aiempaa painavemmalla kahvakuulalla

Ja nää kaikki silleen, että heti ekoissa sarjoissa tuntuu. Eli kolme kertaa tehdään noita kaikkia putkeen ja jokaisen sarjan välissä noin minuutin tauko. Kokeilemalla oppii hyvät painot! Mulle tekee tosi tiukkaa vielä tehdä noita pystypunnerruksia samoilla painoilla kuin vipunostoja, mutta välillä teen vuorokäsin niitä, niin jaksaa sarjat loppuun asti.
Yläkropan kasvatus on alkanut!

Jakakaahan omia hyviä treenivinkkejä yläkropalle!

2 kommenttia:

  1. mitäs peba reeniä sä teet? ite alottamassa salilla käynnin ja haluisin tietää hyviä liikkeitä :)

    VastaaPoista
  2. Voisin vaikka laittaa sen ens viikon puolella omaan postaukseenkin! Mutta ytimekkäästi sisältää kyykkyjä, kyykkyjä,kyykkyjä.. Askelkyykkyjä, lantionnostoja ja sen semmoista :)

    VastaaPoista