Hikinen kotitreeni

Kaikille on varmaan tuttu tunne, kun päivällä on ollut jossain menossa ja sen jälkeen on suunnitellut käyvänsä kotona hakemassa salikamat ja seuraavaksi treenaamaan. Kotiin päästyä tää suunnitelma meinaa kuitenkin muuttaa suuntaa, kun pehmeä sohva, Netflixin koukuttava tv-sarja ja hyvä ruoka houkuttelevat enemmän kuin salille matkustaminen ja sitten siihen päälle vielä treenaaminen. Tää on mulle ehkä vähän tarpeettomankin tuttua.. Tänään tää meinas taas tapahtua, mutta onneksi eilisen herkuttelupäivän jälkeen olin niin täynnä intoa ja energiaa, että päätin pitkästä aikaa tehdä kunnollisen kotitreenin!

Olen pitkään jo vannonut kahvakuulan monipuolisuuden nimeen. Sillä voi tehdä vaikka mitä! Taas se todistettiin ja yllätyin itsekin, kuinka hyvin sain toteutettua tän treenin pelkällä kuulalla - tänään oli nimittäin vuorossa olkapäät. Katsotaan, mitä kaikkea sain tehtyä! Pystysoutu: 3x10. Normaalisti teen tämän salilla 14kg kahvakuulalla molemmilla käsillä kiinni pitäen, mutta mulla on täällä käytössä vaan 8 kilon kuula, niin tää toimi tosi hyvin. Vipunostot: 3x10. Tää tuntui aluksi haastavalta kahvakuulan kanssa, kun teen tämän aina käsipainoilla, mutta yllättävän hyvin onnistuikin! Kuula eteen suorin käsin 3x10. Pystypunnerrus vuorokäsin 3x10.

Siinä olikin olkapääosuus! Mielikuvitus meinasi loppua kesken tuon kuulan kanssa, mutta onneksi sain nämäkin liikkeet ihan hyvin tuntumaan. Normaalisti tekisin viparit vielä suorilla käsillä, mutta näin painavalla kuulalla en saanut niitä tehdyksi. Suurimman osan normiliikkeistä sain onneksi kuitenkin tehtyä!

Seuraavana vuorossa oli vatsat ja kyljet, että saataisiin kunnon hiki päälle. Vatsat kahvakuulaa rinnalla pitäen 3x15. Vuorikiipeilijä: Jalkoja koukistetaan vuorotellen 3x16. Polven voi tuoda joko suoraan saman puolen kainaloa kohti, tai kiertää toisen puolen kainaloon päin. Jälkimmäinen tuntuu suorien vatsojen sijaan enemmän vinoissa vatsalihaksissa.  Kylkikierrot: 3x8 per puoli. Tässä ei tarvitse olla paljoa painoa, mulle riittää toi 8-10kg hyvin, pääasia on että liike on hallittu alusta loppuun! Kylkitaivutukset: 3x12. Tässäkin hallittu liike on kaiken A ja O!

Ai että tuli hyvä fiilis! Näiden jälkeen innostuin vielä laittamaan reggaetonia soimaan ja tanssin kymmenisen minuuttia - hirrrrvee hiki päällä ja mikä parasta, hauskaa oli! Olin jo unohtanut, kuinka ihanaa on treenata himassa, kun pääsee suoraan omaan suihkuun peseytymään ja sen jälkeen heti hyvät ruuat päälle. Tätä täytyy harrastaa useammin! Näin talvella on hyvä treenata kotona, kun ei ole liian kuuma, mutta ainakin meidän kämppä on kesällä niin sauna, ettei se tulisi kuuloonkaan. Nautitaan tästä siis vielä kun on mahdollisuus.

Mites iskee tällaiset treenipostaukset? Ajattelin ottaa tavoitteeksi yhden kunnon treenipostauksen per viikko, miltä kuulostaisi? En kuitenkaan ota siitä liikaa paineita, jos en esimerkiksi keksi mitään ideaa jollekin viikolle. Olisi kuitenkin kiva kuulla toiveita niihin liittyen, että niitä olisi helpompi toteuttaa :-)