Viime viikkoisista treeneistä inspiroituneena päätettiin tänäänkin vetää sprinttejä sisältävä setti. Olen pitkään halunnut harjoittaa räjähtävää voimaa ja mikäs olisikaan sen parempi tapa kehittää sitä? Nyt kesällä on nää treenit jääneet vähän.. noh, minimiin, joten ytimekäs startti teki enemmän kuin hyvää!Meidän treeni kulki seuraavalla tavalla:
1. Kierros: x3 n. 20 metrin pituista sprinttiä + kahvakuulaheilautukset x10 + Askelkyykkyhypyt x10
2. Kierros: x3 sprintit + kahvakuulaheilautukset/moukarit ilman kyykkyä (video) x20 + askelkyykkyhypy x20
3. Kierros: Sama kuin 2. kierros
Lopuksi punnerruksia oman jaksamisen mukaan.
Yksinkertainen, suhteellisen nopea ja ennen kaikkea tehokas treeni! Kun kierrosten välissä pitää vain 30sekunnin-minuutin tauon, tulee hiki pintaan hyvin äkkiä. Tuo oma kahvakuulani on suhteellisen kevyt ja normaalisti teen heilautukset puolet painavammalla yksilöllä, joten tässä sai olla aika ripeä tahti. Tulipahan kunnolla hengästyttyä!
Lopuksi meitä vähän lapsetti ja mentiin pyörimään lapsuudenaikaiseen lempilaitteeseen :-D! Oli kyllä hauskaa, miks me ei tehdä tätä useammin? 
Ai että tuli hyvä fiilis! Mulla on nyt vielä tämä viikko lomaa ja haluan panostaa urheiluun sekä hyvin syömiseen. Muutama viimeviikko on ollut yhtä haipakkaa ja treenaus on jäänyt todella vähäiseksi. Ja sillon kun mulla olisi ollut aikaa treenata, tulin sitten kipeäksi. Mutta jos nyt tällä kertaa onnistaisi?
Ihanaa viikkoa kaikille, nauttikaa elämästä <3
Oi mikä ihana treenipostaus! <3 Raikkaat kuvat ja sanoma! Kahvakuulalla pystyy kyllä tekeen yllättävän paljon, kun vaan malttaa rauhassa kokeilla uusia juttuja! :) Pyörittely, heittely ja varsinkin sen paiskominen on mun mielestä niin terapeuttista! :D
VastaaPoistaKiitos kovasti <3! Kahvakuula on kyllä super mahtava keksintö, kun sillä saa tehtyä niin monipuolisia juttuja. Ja nimenomaan, terapeuttistahan se varsinkin on! :-D
PoistaKiva saada tällainen vinkki kun ei kesällä jaksa sinne salille raahautua, mukavampi treenata ja lenkkeillä ulkona!:)
VastaaPoista