Vatsalihakset tikkiin än yy tee nyt!

Tsauu, TGIF vai miten se meni? Mitäs ohjelmaa teidän viikonloppuun kuuluu? Onko pikkujoulukausi jo startannut vai vietetäänkö vielä rauhallista aikaa kotosalla? Itsellänihän tämä viikonloppu menee vielä flunssaa parannellessa, on nimittäin harvinaisen sitkeässä tämä yksilö. Olen ollut niin poikki, etten ole jaksanut paria pakollista menoa lukuunottamatta tehdä mitään ylimääräistä. Toivon vain, että tervehtyisin pian ja pääsisin taas pian takaisin normaalin arjen pariin.

Vaikka en itse pysty tällä hetkellä treenailemaan, ajattelin piristää teidän viikonloppuanne pienellä treenipläjäyksellä! Olen pitkään halunnut esitellä teille suosikkiliikkeitäni lihasryhmittäin ja nyt vihdoin sain mahdollisuuden ottaa kuvia ihan kunnon kuntosalilla, meidän salilla kun ei voi pahemmin kuvailla tilan- sekä valokuvaajan puutteen takia. Ensimmäiseksi halusin näyttää lemppareimmat vatsalihasliikkeet, joten eiköhän aloiteta!
Tässäpä yksi varsin tehokas liike, joka kehittää niin vatsoja kuin käsien puristusvoimaakin. Liikkeen voi tehdä oikeastaan missä vain mistä löytyy kahvat/tanko/mikä vain joista roikkua, mutta itse tykkään tehdä tässä puolapuilla. Musta kun tuntuu, että kädet luisuu niin nopeasti pois ainakin sellaisilta pehmustetuilta kahvoilta (ei ne kyllä kahvat ole, mutta en nyt vaan millään keksi oikeaa termiä, antakaa anteeksi!), ettei itse vatsojen tekemisestä meinaa tulla yhtään mitään!
Jos tuntuu liian raskaalta pitää jalkoja suorina, voi yhtä hyvin pitää ne koukussa.
Tämä on yksi sellaisista liikkeistä, jota teen lähes aina vaikka olisi vain hetki aikaa tehdä vatsoja. Levypainon suuruutta kokeilemalla saa liikkeestä todella tehokkaan ja polte tuntuu vatsoissa jo hetken rehkimisen jälkeen. Mä tykkään tehdä isommalla painolla vähän vähemmän toistoja, ettei mene ihan hinkuttamiseksi.
Tässäpä yksi mahtava liike kyljille, jolla on meikäläinen saanut kyljet ariksi jo monen monta kertaa viikko toisensa jälkeen. Pahoittelut hieman huonosta kuvasta, mutta tässä siis vaan taivutetaan kuulaa kylkeä pitkin niin kauan, että toisella puolella tuntuu kunnon venytys, ja sitten palataan takaisin pystyasentoon. Mulla toimii toistoina 3x12, joilla hyvän kokoisella kuulalla saa tuntumaan todella mainiosti. 
Lisähaastetta kaipaavat tyypit voi sitten pitää kädet suorina ja tehdä tämän liikkeen niiltä sijoilta! Hyvin tuntuu :-D
Vatsalihasten aatelia: Voimapyörä. Inhottava, tehokas, palkitseva ja ihan huippu! Tässä voi helposti seurata omaa kehitystä ja katsoa kuinka syvälle pääsee kerta toisensa jälkeen.
Kyljille sama juttu! Muistan tehneeni tätä liikettä ensimmäistä kertaa Elixian kuntonyrkkeily -tunnilla, jossa manasin ohjaajan syvimpään maanrakoon kun jouduin hänen silmiensä alla tehdä tätä liikettä vaikka ties kuinka kauan, olin niin tuskissani ettei mitään jakoa! :-D Onneksi nyt on hieman kunto kohonnut ja liike ei ole enää ihan niin inhottava, mutta tehokas kuitenkin! Ja ehkä siihen vaikuttaa myös toistojen määrä, joka oli tunnilla aikamoinen.. (Sekä komea miesopettaja, kenen silmien alla ei kehdannut luovuttaa).
Viimeisenä, muttei vähäisimpänä TRX -nauhat! Niiden avulla voi hommailla vaikka ja mitä, mutta tässä yksi esimerkki tehokkaasta liikkeestä. Keskimmäisessä kuvassa rutistetaan suoraan ja vikassa kuvassa sivulle. Eli tällä saa hyvän poltteen niin suoriin kuin vinoihinkin vatsalihaksiin, win win! Mä oon luultavasti hauska näky välillä kun teen näitä, kun viimesillä voimilla vetää rutistuksia ja lopussa vaan lösähtää lattialle kuin joku hylje konsanaan haha! No pain no gain vai?

Sellasta tällä kertaa! Olisi kiva kuulla ajatuksia näistä treenipostauksista ja kertokaahan ihmeessä, jos haluaisitte jonkun tietyn lihasryhmän treenauksesta lukea tarkemmin. Toki ihan kaikenlaiset postaustoiveet otetaan vastaan, antakaa palaa!

Huippua viikonloppua kaikille, olkaahan kiltisti <3