2x kiireisen kotitreeni

Käsi ylös nyt jos välillä tuntuu siltä, että jäisit mieluummin makaamaan sohvalle lempisarjaasi töllöttäen urheilun sijasta. Aika moni käsi taisi nousta, am I right? Mä lukeudun myös niihin käsi ylhäällä heilujiin, sillä välillä mullakin on ihan kunnon ongelmia sen kanssa, etten jaksaisi millään lähteä kuntosalille. Varsinkin näin talvella kylmä viima ei suoranaisesti houkuttele kotisohvan sijasta. Siksi olenkin lähiaikoina alkanut petraamaan kotitreenien kanssa ja nyt kun uudessa kämpässä ei ole tilanpuutetta, olen aikaisempaa innokkaammin treenannut päivän treenit olohuoneessa kaverinani vain matto ja mahdollisesti kahvakuula.

Kotitreenit on niin ihania - niihin tarvitaan parhaimmillaan vain kymmenen minuuttia ja ripaus päättäväisyyttä ja treenin jälkeen pääsee äkkiä suihkuun ja jatkamaan muita päivän askareita. Voisiko liikunta olla yhtään iisimpää? Ainakaan tähän ei kelpaa enää tekosyyksi ajanpuute, se jos jokin on varmaa!

Internet on pullollaan kaiken maailman treenivideoita ja itse liputan Blogilateksen videoiden puolesta. Ne ovat todella lyhyitä (n.5 minuuttia kukin) ja todella tehokkaita! Vaikka kolmen minuutin kyykkyhaaste kuulostaa palalta kakkua, on kyllä pakarat tulessa jo parin minuutin jälkeen. Vaikka tällä videoiden tekijällä on mielestäni vähän ärsyttävä ääni, ei se haittaa kun voi laittaa Youtuben äänet pois ja laittaa omat musat soimaan haha. Toisaalta jos kaipaa sellaista tsemppausta ja kannustusta niin mikä jottei. Mä oon tykännyt tehdä muutaman videon putkeen vähän eri lihasryhmille suunnattuina ja sen jälkeen onkin hyvä polte vähän joka puolella. 
Pari vinkkiä kotona treenaamiseen, jos se tuntuu olevan hankalaa:

- Laita hyvät urheiluvaatteet päälle heti kun päätät tekeväsi treenin

- Älä pitkitä vaatteiden vaihtoa, koska silloin pitkittyy itse treenin aloittaminenkin.

- Tee esimerkiksi olohuoneesta esteetön tila liikkua ja liikuta mahdollisia huonekaluja mahdollisimman avaran tilan aikaansaamiseksi.

- Tuuleta huonetta ennen treenin aloittamista tai vaikka myös sen aikana. Liian tunkkainen ilma ei innosta ketään treenaamaan.

- Varaa viereen kylmää vettä ja juo sitä tasaisin väliajoin.

- Motivoi itseäsi siten, että treeni on nopeasti ohi ja jahkailu ei edistä sitä ollenkaan!

- Mikä tärkeintä, laita lemppari treenibiisit soimaan ja eikun vaan menoksi sitten!

Täältä pesee pari kotitreeniä, jotka olen itse havainnut tehokkaiksi ja nopeiksi.

Seuraavia liikkeitä tehdään kolme kierrosta, kunkin välissä minuutin tauko.

Burpee x20
Punnerrukset x15
Olkapääpunnerrukset x15
Askelkyykkyhyppy x30 (15 per puoli)
Luistelijakyykyt x30 (15 per puoli)

Ja sitten toinen treeni (painottuen jalkoihin) samalla idealla:

Kyykky + hyppy x15
Askelkyykkyhyppy x30 (15 per puoli)
Istumaannousu + nyrkkeily x 12
Pistoolikyykky penkin kanssa tai ilman x5 per puoli
Vuorikiipeilijä x20 (10 per puoli)


Tykkäättekö te treenailla kotona? Mulla on ollut joskus tosi isoja motivaatio-ongelmia kotona treenaamisen suhteen, enkä ole meinannut saada itseäni niskasta kiinni kun olisi ollut tarkoitus treenata. Jotenkin sitä kaipasi sinne kuntosalille, oikeaan ympäristöön. Onneksi nykyään on toisin ja saan itseni helpommin treenaamaan olkkarissakin, hah! Onko siellä tyyppejä, keillä olisi sama ongelma? 

Energistä alkavaa viikkoa kaikille! <3

kuvat: Laura Laukka