Kevät ja kesä, aurinko, lämmin ilma ja ulkona treenaaminen - meikäläinen on edellä mainituista ainakin ihan totaalisen fiiliksissä! Mä tykkään treenailla ulkona niin juoksemisen kuin oman kehon painon avulla sekä sitten tietenkin jos joitain välineitä sattuu löytymään niin vielä parempi! Yksi hyvä tapa vetää tehokas treeni nopeasti ja sen kummempia miettimättä, on etsiä portaat ja lähteä kipuamaan niit ylös ja alas.
Mun lempparit ovat Helsingin Jätemäen portaat, joissa on 426 askelmaa. Portaiden välistä löytyy välietappeja, joilla voi hetken hengähtää jos syke meinaa nousta liian korkealle. Mä olen niin kävellyt kuin juossutkin niitä portaita ja se on kuulkaas aivan sama kuinka ne haluaa mennä - hiki tulee varmasti! Ne ovat niin pientä askelmaa ja suhteellisen jyrkkää nousua, että ainakin meikäläistä alkaa ihan kunnolla hengästyttämään jo pelkkä käppäilykin.
Onneksi perus porrastreeniin ei tarvitse läheskään noin isoja portaita, lyhyemmätkin rappuset kyllä ajavat asiansa. On tietenkin kivempi, jos portaita ei tarvitse jo muutaman askeleen jälkeen ravata alaspäin, mutta käytännössä se ei haittaa yhtään mitään. Pitkissä portaissa on myös hyvää se, että niissä saa varmasti harjoitettua tahdonvoimaa jotta pääsee aina ylös asti haluamallaan nopeudella.
kuvat: Ella Elers
muokkaus: Minä
Mun treenivinkki ihan teille jokaiselle:
1. Etsi portaat.
2. Mieti valmiiksi millaisen treenin haluat tehdä - peruskestävyyttä harjoittavan, rankan HIITin, käppäilyharjoituksen vai jotain siltä väliltä.
2. Laita kuulokkeista soimaan teemaan sopivaa musiikkia. Jos suunnitelmissa on tiukkaa ja ytimekästä treeniä, suosittelen Skrillexiä, Diploa tai Dillon Francista. Jos haluat enemmänkin fiilistellä ja tehdä muutamat sheikkaukset sarjojen välissä, pistä luureista soimaan Rihannaa, Beyonceta tai Azealia Banksia. Rentoon köpöttelyyn sopii tosi hyvin Petit Biscuit tai Ed Sheeran. You name it! Ehkäpä miksaat näitä kaikkia keskenään?
3. Tee just sellainen treeni kun itse haluat. Älä ole liian tiukka itsellesi, vaan treenaa hyvällä fiiliksellä. Jos tekee mieli pinkoa täysiä niin tee se, mutta on todellakin fine jos haluat tällä kertaa vain kävellä portaita ylös alas. Voit myös vaan fiilistellä auringonlaskua tai -nousua Ed Sheeranit korvilla. Pääasia on, että sulla on koko treenin ajan hyvä fiilis ja ne vibat jatkuu myös sen jälkeen. Päästä irti sanoista "pitäisi" ja "kuuluisi". Sun ei pidä eikä sun kuulu tehdä mitään jos sä et niin halua - eikö ookin simppeliä? I know, ihan parasta.
Mä en valitettavasti pääse tänään tekemään porrastreeniä inhottavan yskän takia, mutta sen sijaan mä ajattelin herkutella tosi hyvällä kotiruualla ja sen lisäksi voisin ehkä laittaa jonkun leffan pyörimään. Tällaista tällä kertaa!
Upeeta ja superia viikkoa kaikille <3
