7x hiki pintaan

Moi, pitkästä aikaa treenijuttuja tähän uuden viikon ensimmäiseen päivään! Mä olen crossfitin myötä tutustunut näihin WOD:ihin, eli workout of the day -treeneihin, jotka ovat usein todella lyhyitä, mutta sitäkin tehokkaampia. Niitä on satoja erilaisia ja netti on täynnä niitä - jokaiselle varmasti löytyy ne  omat suosikit! Tässä postauksessa jaan muutamia esimerkkejä näistä treeneistä, joita voi esimerkiksi oman treenin päätteeksi toteuttaa. Saa takuulla hyvän loppurutistuksen! Muistakaa kirjata tuloksenne ylös ja jos teette harjoituksia toistuvasti, saatatte huomata tulosten parantuneen. 

1. 70 boksihyppyä aikaa vastaan. Tää on aika tappo, tehtiin tämä juhannuksen jälkeisenä maanantaina. Hapot... olivat aikamoiset. 

2. 10 punnerrusta, 10 vatsarutistusta ja 10 kyykkyä kymmenen minuutin ajan niin monta kierrosta, kuin mahdollista. 

3. 1000m soutua aikaa vastaan.

4. 10 punnerrusta ja 8 leukaa 12 minuutin ajan niin monta kierrosta kuin mahdollista.

5. Bring Sally Up. Katsokaa video ja tehkää perässä! Voi soveltaa mihin tahansa - punnerruksiin, vatsarutistuksiin, kyykkyihin..

6. 100 kyykkyä aikaa vastaan.

7. 15 kyykkyä ja 15 vatsarutistusta 10 kierrosta aikaa vastaan.

kuvat: Joanna Suomalainen
Postauksen treeni-inspiraatio suoraan Crossfit Basementilta <3

Suosittelen lämpimästi testaamaan näitä päivän hikoilujen päätteeksi tai vaikka omana treeninä - mä olen välillä vaan yhdistellyt tällaisia kun haluan saada hien pintaan ja päivän aikataulussa ei ole ohjattuja tunteja. Varma hiki taattu! 

Mielelläni kuulen kokemuksia mikäli jotain näistä kokeilette. Saa myös vinkata omat lemppari WOD:it! 

Tsemppiä jokaisen viikkoon <3

Pitkään vaivanneeseen polvikipuun löytyi syy

Moi!

Mä olen elämäni aikana säästynyt suuremmilta vammoilta ja olen lähes aina pystynyt urheilemaan vaivatta - tiedän, että monella ikäiselläni saattaa olla jos jonkinmoisia rajoitteita liikunnan suhteen ja olen onnellinen siitä, ettei mulla ole ollut sen kummempia rajoitteita.

Eräässä vaiheessa kuitenkin huomasin mun polven kipeytyvän urheilusuoritusten aikana sekä niiden jälkeen ja se alkoi rajoittaa mun liikkumista. Välillä jouduin skippaamaan esimerkiksi porrastreenejä, kun polvea alkoi vihlomaan niin paljon harjoittelun aikana. Tai sitten tilanne saattoi mennä niin, että itse treenin aikana ei sattunut ollenkaan, mutta jälkikäteen jopa portaiden kapuaminen tuotti inhottavaa vihlontaa, enkä voinut asettaa painoa toiselle jalalle.

Ihmettelin, että mistä nyt tuulee kun en ole polvea kuitenkaan loukannut. Menin googletohtorin (:D) vastaanotolle etsimään syytä vaivaan ja päädyin ensin siihen, että polvea ympäröivät lihakset ovat liian heikot ja niitä tulisi vahvistaa. Tähän aikaan kävin vielä ahkerasti kuntosalilla ja painotin jalkatreeniäni näiden lihasten vahvistamiseen. Vaiva ei helpottanut ollenkaan, vaikka kuinka yritin tilannetta helpottaa. Vieläkin se alkoi vihlomaan tyypilliseen tapaansa, ärsyttävää! Mulla oli pitkään taukoa juoksemisesta, kun en voinut sitäkään tehdä ilman kipuja.

Sitten mulla tuli tauko kuormittavammista treeneistä. Pitkään vain joogailin sekä tein treenejä oman kehon painoilla, eikä polvi sen kummemmin vaivannut. Vaiva alkoi taas nostaa päätään, kun aloitin On Ramp -kurssin crossfitia varten ja polvi kipeytyi oikeastaan heti ensimmäisten treenien jälkeen (olimme tehneet kyykkyjä ja muita alakroppaa kuormittavia liikkeitä). Päätin, että nyt loppuu. Tiesin, ettei itse polvessa ole mitään vikaa, vaan syy on jossain yksinkertaisemmassa.

Varasin ajan työpaikkahierojalle ja tuntuu kuin taivas olisi auennut ylläni (sen lisäksi taisi avautua kyynelkanavatkin). Hieroja tokaisi, että osa pienemmistä lihaksistani tuntuivat enemmänkin luilta, sillä ne olivat niin jumissa. Ja hän sanoi heti sitä, että monesti reiden lihasten ollessa jumissa kipu säteilee juurikin sinne polveen, oli heti vakuuttunut siitä että lihasjumit olivat kivun syynä. Ja tiedättekö? Session jälkeen kyykkyyn mennessäni kipua ei tuntunut missään. Miten se voi olla mahdollista?

Tuo hierontakerta oli yksi elämäni kivuliaimmista - miten se voikaan sattua niin paljon?! Purin hammasta ja lupasin itselleni, että nyt huollan lihaksiani entistä paremmin. Sain takataskuun pari hyvää venytystä, jotka huoltavat reiden pienempiä lihaksia. Mä kyllä venyttelen aina treenien jälkeen, mutta kummasti tuollaiset täsmällisemmät venytykset unohtuvat ihan tyystin.

takki: Salomon
kuvat: Laura Laukka

Nyt olen pitänyt parempaa huolta kehonhuollosta ja polvikipu ei vaivaa enää ollenkaan. Ehkä satunnaisesti huomaan pientä vihlontaa, mutta se muistuttaa mua vaan siitä että mun pitäisi taas venytellä vähän huolellisemmin. Jos siellä on muita polvikivuista kärsiviä henkilöitä, joille ei ole mitään kummepaa vammaa koskaan osunut kohdalle, suosittelen käymään hierojan vastaanotolla. Olen kuullut vastaavia tarinoita, joissa säännöllinen kehonhuolto sekä hieronta ovat olleet avain vaivojen katoamiseen.

Onko teillä ollut samanlaista vaivaa ja oletteko löytäneet siihen helpotusta? Toivottavasti tästä postauksesta on jonkun tilanteeseen edes vähän apua :)

Ajattelin urheiluboksin ulkopuolelta

Moi ja mukavaa sunnuntaista iltaa kaikille! 

Torstaina mulla oli päällä hirveä väsymys. Mikään ei juurikaan innostanut ja tuntui siltä, että alkuviikon tiukat aikataulut pitivät vieläkin kroppaa hallinnassaan. Olin suunnitellut meneväni Taiteiden Yöhön fiilistelemään salaista puutarhaa ja muita meininkejä, mutta kummallisesti jumituin vain sohvan pohjalle Fafa'sin pitaleivän kera. Muokkailin rauhassa kuvia ja katselin hauskoja videoita (basically mun jokainen ilta näyttää samalta). Jossain vaiheessa kuitenkin tuli sellainen fiilis, että nyt muija. Lähde ulos, piristy, tee jotain. Ja sitten mä lähdin.

Aluksi hölkkäilin ja se tuntui kivalta. En ollut ottanut mitään paineita saatika tavoitteita lenkin suhteen. Halusin vain mennä juuri niin pitkään tai lyhyesti kuin mieli teki. Siinä sitten aikani hölkkäilin, varmaan vain kilometrin verran, jonka jälkeen pysähdyin matkan varrelta löytyneen kuntopisteen luo. Sieltä löysin itselleni reilun 30 kilon tangon, jolla sain monipuolisesti tehtyä erilaisia liikkeitä - rinnallevetoa, etu- sekä takakyykkyä, maastavetoa.. Välissä kävin leikkimässä leuanvetotangon luona ja lopuksi tein vielä muutamat sarjat tangon kanssa. 

Seuraavaksi jatkoin matkaa hetken ajan hölkkäillen, kunnes kyllästyin hitaaseen tahtiin menevän musiikin ansiosta. Diplo innosti pistämään juoksuaskeleet rivakammiksi ja sitten innostuinkin tekemään spurtteja. Kerran, kaksi, kolme, neljä. En laskenut kierroksia, menin täysin fiiliksen mukaan. En laskenut metrejä, sen sijaan kuuntelin musiikkia ja annoin flown liikuttaa jalkojani. Yllätyksekseni huomasin, että jaksoin vetää spurtteja todella hyvin. Crossfit on ilmeisimmin ollut mun juoksun räjähtävyydelle hyödyksi, sillä lyhyet pinnistykset menivät yllättävän kevyesti ja palauduin niistä rivakkaan (syke laski nopeammin kuin ennen ja olin aika pikaisesti valmis uuteen spurttiin). Muutamat spurtit siinä vedettyäni jatkoin matkaa hölkkäillen ja kävellen. En kertaakaan katsonut kelloa tai miettinyt lenkin tehokkuutta, ainoastaan sen tuomaa mielihyvää. Lopuksi vedin vielä muutamat loppuspurtit ja lopuksi vaan makoilin betonisella aidalla musiikkia kuunnellen.

Paras lenkki aikoihin.

Kannustan myös teitä menemään enemmän fiiliksen mukana. Tiedän, että joillekin sopii paremmin pieni suunnitelmallisuus suoritusten aikaansaamiseksi, mutta mä ainakin huomaan tekeväni jopa monipuolisempaa harjoittelua ilman mitään suunnitelmia. Voisin kuvitella, että halutessa vaikka tavoiteltu aikaraja antaa hieman raameja tehtävälle urheilusuoritukselle. 45 minuutin aikana ehtii tekemään ulkona vaikka ja mitä hauskaa, vähän niin kuin mäkin tein! Ehtii vähän fiilistelemään kaunista luontoa, hikoilemaan kuin pieni sika, käppäilemään ja tuntemaan ittensä voittamattomaksi. Omassa tapauksessani yhdistin kaikki omat lempparimuodot ulkona liikkumisen saralla ja sain aikaiseksi ihanan treenin. Oli varmaan hei viikon paras sellainen! 

kuvat: Max

Voitte varmaan arvata, että mä piristyin ja vieläpä aika paljon. Urheilun jälkeen olo oli tosi inspiroitunut, hyvällä tavalla väsynyt ja ai että oli ihanaa istahtaa sohvalle ruokakippojen ja keskinkertaisten tv-ohjelmien kera.

Lämmin suositus kaikille: ajatelkaa boksin ulkopuolelta ja yllättykää. 

<3

Kehonpainotreeniä perus salitreenin sijasta?

Olen lähiaikoina kiinnostunut entistä enemmän kehon painon avulla tapahtuvasta harjoittelusta ja perinteinen kuntosalitreeni onkin ollut tauolla jo monen viikon ajan. Painoja on tullut heiluteltua monen vuoden ajan ja nyt sille on tullut ihan totaalinen stoppi. Etenkin nyt kun teen päivästä toiseen istumatyötä, kaipaan iltaisin jotain menevää ja ytimekästä treeniä.
Kuinka treenaamiseni on sitten muuttunut?

Olen innostunut esimerkiksi TRX -nauhan monipuolisuudesta. En ole ennen edes ymmärtänyt, kuinka hyödyllinen kapistus se onkaan! Taannoin tapasin personal traineria, joka näytti mulle muutaman yläkropan liikkeen nauhojen kanssa. Tehtiin ihan parit hassut sarjat niitä ja seuraavana päivänä olikin koko yläkroppa ihan tuusan nuuskana! Lihas saa pelkällä kehon painolla tehdyn treenin kautta niin erilaista vastusta ja hermotusta ettei ihmekään. Tämän personal trainerin tapaamisen jälkeen olenkin tehnyt yläkroppaa ainoastaan näillä nauhoilla ja sen lisäksi jotain satunnaisia toistoja painojen kanssa. Pääosin kuitenkin tykkään tehdä TRX -nauhoilla, kun niiden kanssa on niin helppo säätää painovastusta nauhojen pituutta tai omaa asentoa muuttamalla.

Olen maininnut täälläkin haluavani vetää leukoja tässä lähitulevaisuudessa. Tiedättekö mitä, mä vetelin leukoja tossa muutama päivä takaperin!! Sain varmaan neljä leukaa sillein erikseen tehtyinä ja olin todella iloinen. Olen huomannut selkeää kehitystä heti, kun olen treenaillut omalla kehon painolla ja tehnyt leuanvetoja tukevia harjoituksia. Tosi huippu fiilis, ettei treeni ole mennyt hukkaan, oon super iloinen omasta kehityksestäni. Nyt vaan treenaamaan lisää niitä, kohta menee kevyesti ne neljä ihan peräkkäinkin! Ps. Tänne meidän uuteen kämppään oli jätetty leuanvetotanko, vissiin joku taivaanlahja? Tästä alan harjoittelemaan pää alaspäin tehtäviä punnerruksia, jotka tänään näyttivät kyllä vielä sellaiselta säälittävältä hinkkaukselta, hah! Siitä on hyvä aloittaa, ehkä ne siitä pikkuhiljaa treenautuvat..
Haluan tukea kehonpainotreenillä myös osaamistani kuntosalin ulkopuolellakin. Halu kehittyä joogassa on kova ja pikkuhiljaa olen alkanut harjoittelemaan erilaisia haastavampia asanoita. Niiden lisäksi käsillä- sekä päälläseisonta on checklistini kärkipäässä. Mua ei tällä hetkellä kiinnosta yhtään kasvattaa näkyviä lihaksia, vaan saan paljon paljon mielihyvää ja hyvää fiilistä kun opin jonkin uuden tempun. Toki olen aiemminkin tavoitellut aina joitain tiettyjä juttuja treenien saralla, mutta tällä hetkellä on jotenkin tosi paljon enemmän fiilispohjalta treenaaminen kuin ennen. 
Tässä vielä ytimekäs ja tehokas treeni, jonka tein eilen kuntosalilla:

Videot klikkaamalla, kolme ensimmäistä liikettä TRX -nauhalla.

Hauiskääntö 3x10
Ojentajapunnerrus 3x10
Punnerrus 3x10

Olkapääpunnerrus 2x15

2 kierrosta seuraavaa, 40 sek/liike:

Askelkyykkyhyppy laudalla
Seisten: Levypaino kädessä vuorotellen tuodaan paino rinnalle ja eteen, pumppaava liike.
Punnerrukset laudan päällä
Kyykky + kahvakuulan työntö suorille käsille

Vatsarutistukset kahvakuulan kanssa
Moukari kahvakuulalla (kyljille)
Lankku 1min

Köyden heilutukset 1x1min ja 1x30sek

Sellanen setti eilen! Tuli kyllä hyvä hiki ja hengästyminen, kun kaikki veti samaan syssyyn ilman sen kummempia taukoja. Ai että kun teki hyvää istumisen jälkeen, tuli tosi virkeä olo. Miltä tämä treeni näyttää teidän mielestä, lähtiskö testiin?

Onko siellä muita, ketkä tekisi mielummin kehonpainotreeniä normaalin salitreenin sijasta? Olisi kiva kuulla suosikkiliikkeitä tai teidän omia tavoitteita sen suhteen :)!

Kokeile ilmaiseksi urheilun eri muotoja

*Yhteistyössä Sportsetter

Tämä seuraava teksti jonka tulette lukemaan, on toteutettu yhteistyössä yrityksen kanssa. Tiedän, että monet eivät jaksa kiinnostua yhteistyöpostauksista, mutta tämän jutun suosittelen käsi sydämellä lukemaan. Jos jostain jutusta ihan oikeasti haluan teille lukijoille kertoa ja jakaa hyötyä, tässä on se. Lukekaa, kiitos.

Dramaattisen alun jälkeen voidaankin taas vaihtaa kevyempi vaihde päälle. Rumpujen pärinää. Mistä on kyse? Sportsetterit ottivat muhun yhteyttä tässä back in times. Kertoivat heidän puhelinsovelluksestaan ja alkupresentaatio sisälsi sanat urheilu, ilmainen ja uudet lajit. Mitä, kerro lisää! Pikkuhiljaa mullekin selkis että mistä puhutaan ja hitto vie, I'm in!

Sportsetter on puhelinapplikaatio, jonka kautta voi kokeilla maksutta erilaisia urheilulajeja ja etsiä itselleen sitä oikeaa. Eikö kuulostaisikin helpolta, että uuden lajin viehätyksessä nappaat puhelimen vaan käteesi ja tsekkaat josko löytyisi ilmaisia kokeilukertoja? Ainakin näin opiskelijana voin nostaa käden ylös alle aikayksikön. Tankotanssia, boulderointia, erilaisia kuntosaleja (Elixia, Sats, Fressi, Esport..) sekä crossfit -boxeja, BMX -pyöräilyä, joogaa, itsepuolustusta, nyrkkeilyä.. You name it, kirjo on todella laaja! Ja edelleen käsi sydämellä.

Sovellus toimii tällä hetkellä Suomessa, New Yorkissa ja pian myös Lontoossa. Yli 350 erilaista lajia ja kuntokeskusta testattavana. Nyt jos joskus on matala kynnys lähteä kokeilemaan uusia juttuja! Sovelluksen kautta on mahdollisuus hankkia maksullisia palveluita hieman edullisemmin kuin normaalisti. Ainakin toistaiseksi tämä toimii vain iOS -käyttöjärjestelmällä.

Muhun iski ihan epäluulokin yhdessä vaiheessa, että voiks tää olla totta? Ja vielä ihan ihan oikeasti ilmaista? Mun mielestä tää on niin huippu juttu, ettei oikeesti mitään rotia. Mä oon itse halunnut pitkään päästä kokeilemaan tankotanssia ja mä oikeesti lukeudun just niihin tyyppeihin ketkä ei saa ikinä aikaseks mennä niille uusille tunneille ja pitkittää sitä testaamista jonkun pari vuotta. Noh, problem solved, nyt onkin jo tankotanssitreffit sovittu Sportsetterin kautta. Kävin myös testaamassa ilmajoogaa Esport Bristolissa ja rakastuin. Sen jälkeen kokeilin hotflowjoogaa ja rakastuin vielä syvemmin. Nyt olenkin jo jäsenenä kyseisessä mestassa, heh! 

Nyt uusien lajien kokeileminen ei voisi olla helpommaksi tehty. Sovellus on kätevä myös siinä, jos haluaisi vaihtaa kuntosalia, muttei tiedä mikä voisi olla hyvä vaihtoehto. Normaalien tutustumiskäyntien sijaan löytyy usein esimerkiksi viikkopasseja, jolloin saa kunnolla tuntumaa yhteen kuntosaliin ja sen palveluihin. Nimimerkillä: Olen löytänyt itselleni täydellisen kuntosalin.

Ja sit vaan kaikki liikkumaan, ainakaan rahan puute ei ole enää tekosyy :)!

Treenivideota ja hyvää fiilistä

Rentoa lauantaita kaikille! Mulla on meneillään hidas aamu, josta nautin nyt täysin siemauksin kun ilta ja huominen aamu meneekin töiden parissa. Ruokakaupassa ja postissa pitäisi käydä tässä piakkoin, mutta muuten en aio mitään muuta tehdäkään (lazyassday).

Eilen päätin salilla ihan ekstempore kuvata videota mun treeneistä ja tällä kertaa vuorossa oli jalat ja siinä sivussa hieman keskivartaloakin. Olin treenannut jalkoja jo maanantaina kehonpainotreenin muodossa ja tarkoituksena oli tehdä muutama kuormittava liike ja sen lisäksi sykettä nostattavaa settiä siihen päälle. Videolla pitäisi olla vielä syväkyykyt tangon kanssa, mutta keksin videon kuvaamisen vasta niiden jälkeen, heh. Tässä tuli hyvin hiki ja tänäänkin tuntuu jaloissa ihan mukavasti!

Video ei ole mitään huippulaatua, mutta mielestäni siitä käy hyvin ilmi kaikki oleellinen :-)


Tässä vielä kaikki liikkeet, joita tein:

1. Syväkyykky 4x8-10
2. Suorin jaloin maastaveto 3x10
3. Narulla heilutukset 3x15 kädet samassa tahdissa ja 3x15 vuorokäsin
4. Askelkyykkyhypyt 3x20
5. Boksihypyt 2x8 (tässä pyrin hyppäämään mahdollisimman räjähtävästi, joten hyppyjen välissä saa ja pitääkin olla muutaman sekunnin tauko)
6. Askelkyykky (kapealla askeleella) kahvakuulan kanssa 3x10 per puoli
7. Voimapyörä 2x10
8. Vuorikiipeilijät 2x10

Energistä lauantaita kaikille! Mitä piditte videosta? :)

Vatsalihakset tikkiin än yy tee nyt!

Tsauu, TGIF vai miten se meni? Mitäs ohjelmaa teidän viikonloppuun kuuluu? Onko pikkujoulukausi jo startannut vai vietetäänkö vielä rauhallista aikaa kotosalla? Itsellänihän tämä viikonloppu menee vielä flunssaa parannellessa, on nimittäin harvinaisen sitkeässä tämä yksilö. Olen ollut niin poikki, etten ole jaksanut paria pakollista menoa lukuunottamatta tehdä mitään ylimääräistä. Toivon vain, että tervehtyisin pian ja pääsisin taas pian takaisin normaalin arjen pariin.

Vaikka en itse pysty tällä hetkellä treenailemaan, ajattelin piristää teidän viikonloppuanne pienellä treenipläjäyksellä! Olen pitkään halunnut esitellä teille suosikkiliikkeitäni lihasryhmittäin ja nyt vihdoin sain mahdollisuuden ottaa kuvia ihan kunnon kuntosalilla, meidän salilla kun ei voi pahemmin kuvailla tilan- sekä valokuvaajan puutteen takia. Ensimmäiseksi halusin näyttää lemppareimmat vatsalihasliikkeet, joten eiköhän aloiteta!
Tässäpä yksi varsin tehokas liike, joka kehittää niin vatsoja kuin käsien puristusvoimaakin. Liikkeen voi tehdä oikeastaan missä vain mistä löytyy kahvat/tanko/mikä vain joista roikkua, mutta itse tykkään tehdä tässä puolapuilla. Musta kun tuntuu, että kädet luisuu niin nopeasti pois ainakin sellaisilta pehmustetuilta kahvoilta (ei ne kyllä kahvat ole, mutta en nyt vaan millään keksi oikeaa termiä, antakaa anteeksi!), ettei itse vatsojen tekemisestä meinaa tulla yhtään mitään!
Jos tuntuu liian raskaalta pitää jalkoja suorina, voi yhtä hyvin pitää ne koukussa.
Tämä on yksi sellaisista liikkeistä, jota teen lähes aina vaikka olisi vain hetki aikaa tehdä vatsoja. Levypainon suuruutta kokeilemalla saa liikkeestä todella tehokkaan ja polte tuntuu vatsoissa jo hetken rehkimisen jälkeen. Mä tykkään tehdä isommalla painolla vähän vähemmän toistoja, ettei mene ihan hinkuttamiseksi.
Tässäpä yksi mahtava liike kyljille, jolla on meikäläinen saanut kyljet ariksi jo monen monta kertaa viikko toisensa jälkeen. Pahoittelut hieman huonosta kuvasta, mutta tässä siis vaan taivutetaan kuulaa kylkeä pitkin niin kauan, että toisella puolella tuntuu kunnon venytys, ja sitten palataan takaisin pystyasentoon. Mulla toimii toistoina 3x12, joilla hyvän kokoisella kuulalla saa tuntumaan todella mainiosti. 
Lisähaastetta kaipaavat tyypit voi sitten pitää kädet suorina ja tehdä tämän liikkeen niiltä sijoilta! Hyvin tuntuu :-D
Vatsalihasten aatelia: Voimapyörä. Inhottava, tehokas, palkitseva ja ihan huippu! Tässä voi helposti seurata omaa kehitystä ja katsoa kuinka syvälle pääsee kerta toisensa jälkeen.
Kyljille sama juttu! Muistan tehneeni tätä liikettä ensimmäistä kertaa Elixian kuntonyrkkeily -tunnilla, jossa manasin ohjaajan syvimpään maanrakoon kun jouduin hänen silmiensä alla tehdä tätä liikettä vaikka ties kuinka kauan, olin niin tuskissani ettei mitään jakoa! :-D Onneksi nyt on hieman kunto kohonnut ja liike ei ole enää ihan niin inhottava, mutta tehokas kuitenkin! Ja ehkä siihen vaikuttaa myös toistojen määrä, joka oli tunnilla aikamoinen.. (Sekä komea miesopettaja, kenen silmien alla ei kehdannut luovuttaa).
Viimeisenä, muttei vähäisimpänä TRX -nauhat! Niiden avulla voi hommailla vaikka ja mitä, mutta tässä yksi esimerkki tehokkaasta liikkeestä. Keskimmäisessä kuvassa rutistetaan suoraan ja vikassa kuvassa sivulle. Eli tällä saa hyvän poltteen niin suoriin kuin vinoihinkin vatsalihaksiin, win win! Mä oon luultavasti hauska näky välillä kun teen näitä, kun viimesillä voimilla vetää rutistuksia ja lopussa vaan lösähtää lattialle kuin joku hylje konsanaan haha! No pain no gain vai?

Sellasta tällä kertaa! Olisi kiva kuulla ajatuksia näistä treenipostauksista ja kertokaahan ihmeessä, jos haluaisitte jonkun tietyn lihasryhmän treenauksesta lukea tarkemmin. Toki ihan kaikenlaiset postaustoiveet otetaan vastaan, antakaa palaa!

Huippua viikonloppua kaikille, olkaahan kiltisti <3

Taksikyytiä ja ruokakoomaa

Päivää ihanat! Viikko on taas jo puolessa välissä, miltäs se tuntuu? Musta keskiviikko on aina kiva, oli se sitten vapaa tai työntäyteinen, koska silloin ollaan jo voiton puolella arjen pyörityksessä. Tai no, itsehän työskentelen myös viikonloppuisin, mutta silti. Viikonloppuina tapahtuu joka tapauksessa aina jotain kivaa!

Anyways, ajattelin tulla kertomaan mun tähänastisesta päivästä. Se onkin jo sisältänyt kaikenlaista puuhaa, vaikka kello ei ole edes neljää vielä. Oltiin nimittäin aamulla sovittu Training For Warriors- treenit Greenstreetin Johanneksen ja muutaman muun kanssa. Olin odottanut treenejä innolla, sillä olihan edellisistä aikaa jo hyvä tovi. Eilen töiden jälkeen olin aika poikki ja laitoin herätyksen aamua varten, pakkasin kaikki kamat valmiiksi, sovin kyydin salille ja odotin aikaista aamuheräämistä. Ihan oikeasti odotin puoli kuudelta heräämistä, niin innoissani mä olin! Vaan mitä tapahtuikaan aamulla.. Herään puoli seitsemältä Lauran soittoon, että missäs oot, ootko tulossa. Kaksi sekuntia lauseen jälkeen tajusin, etten ole herännyt ajoissa. Treeneissä pitäisi olla puolen tunnin päästä ja mulla kestää sinne julkisilla ainakin 45min. Kyytikin oli mennyt jo siinä vaiheessa sivu suun, sillä mun olisi pitänyt mennä Tapiolaan ennen puolta seiskaa. Sitten mua vaan alkoi ärsyttämään oikein toden teolla ja suurempi ketutus syntyi vielä kun huomasin, että illalla oli tullut joku aivopieru ja olin laittanut herätyksen tunnin liian myöhäiseksi.. IDIOT?? Joo, päätin sitten lähteä treeneihin hinnalla millä hyvänsä, joten kavereiden rohkaisemana tilasin itselleni taksin (yolo). Ehdin juuri ja juuri ajoissa treeneihin ja pakko kyllä sanoa, ettei oo vähään aikaan täällä nähty yhtä nopeaa aamulähtöä! Haha mikä tarina..
Treenit oli superit, tehtiin esim. kiertoharjoittelua johon kuului burpeeta, luistelijakyykkyjä, kahvakuulaheilautuksia, haarahyppyjä ja yhtä liikettä jolle en nyt löydä mitään nimitystä. Joka tapauksessa oli tosi tehokas ja hauska treeni, huomenna saattaa taas paikoissa tuntua! Noissa treeneissä on kyllä aina niin super meininki, kaikki kannustaa toisiaan ja kaiken tekee ihan sata lasissa. On pikkasen erilaista kuin yksin treenaaminen! Treenien jälkeen lähdettiin sovitusti Lauran kanssa aamupalalle. Päästiin vihdoin testaamaan Sis. Deli+Cafen aamiainen, joka yllätti meidät molemmat monipuolisuudellaan. Erilaisia myslejä (myös gluteenitonta), erilaisia leipiä (myös gluteenitonta, joista yhtä piti saada kotiinkin ostettua), puuroa, erilaisia levitteitä, siemeniä, pähkinöitä, hilloja, munia, kahvia, mehua.. Oltiin ihan ruokataivaassa, varsinkin kun oli kova treeni alla ja nälkä oli kova. Oli todella maittavaa ja aiotaan palata tuonne vielä uudelleen joku toinen kerta. Hintaa aamiaisella ei ollut kuin kymmenen euroa, joka on mun mielestä äärimmäisen kohtuullinen hinta kun miettii raaka-aineita ja valikoimaa.  Aamiaisen jälkeen käytiin pyörimässä kaupoilla pitkästä aikaa. Kumpikaan meistä ei ollut pitkään aikaan käynyt shoppailemassa ja oli tosi kiva rauhassa kierrellä kauppoja ilman ruuhkaa tai kiirettä. Molemmat löydettiinkin kivoja juttuja, koitan kertoa niistä myöhemmin lisää! Oon löytänyt lähiaikoina juttuja niin kirppareilta kuin kaupoistakin, sekä vaatekaappiin että kodin sisustukseen. Eli mistäs sitä sitten aloittaisi kertomisen? Jossain vaiheessa molemmilla alkoi aamuinen herätys painaa ja itse ainakin olin niin väsynyt, että lähes kaaduin vain sänkyyn heti kotiin päästyäni. Nyt on päiväunet takana ja kohta lähdetään Joannan kanssa Habitaren avajaisiin. Eli lisää sisustusjuttuja, jee!

Tästä postauksesta tuli pieni sekamelska, mutta minkäs teet kun on paljon asiaa! Toivottavasti tykkäsitte :-)

Soittolista salille ja smoothieresepti

Moi! Mulla on lähtenyt päivä hyvin käyntiin vauhdikkaalla jalkatreenillä heti aamutuimaan ja sen jälkeen oon saanut vaan rentoilla kotona viltin alla. Siinä on jotain tosi rauhoittavaa kun saa olla sisällä samalla kun ulkona sataa kaatamalla. Ah.

Mulla tuli aamulla sellanen fiilis, että mun on pakko jakaa teille muutama salibiisilemppari. Kuuntelin niitä matkalla salille ja olin niin fiiliksissä! Mä tykkään kuunnella treenatessa sellasta tosi 'mättö'musaa, jota en normaalisti muuten kuuntele. Slipknot, My Chemical Romance, Disco Ensemble... Mutta tässä nyt muutama mitkä tuo mulle virtaa joka ikinen kerta ja tuntuu, että rauta nousee heti sata kertaa kevyemmin, haha!

Skrillex & Diplo - Febreze (ft. 2 Chainz)


 Major Lazer - Too Original


Nero - Satisfy


Näiden lisäksi esim. Muse - Psycho, ASAP rocky - Wild For The Night, M.I.A - Y.A.L.A ja M.I.A - Double Bubble Trouble. Mulla on nyt vaan vähän teknisiä ongelmia enkä saa upotettua tähän noita linkkejä enempää :-D
Sitten smoothiereseptiin! Tää on mun eka vihreän värinen smoothie, joka maistuu hyvälle. Mä kun oon kokeillut vaikka ja mitä, liiankin hienoja reseptejä, ja ne on kaadettu suoraan viemäristä alas.. Niin hyvää on ollut (noot). Tässäkin suhteessa kyllä yksinkertaisuutta täytyy ylistää, sillä jos koittaa tunkea liikaa erilaisia raaka-aineita samaan pakettiin niin tuloksena voi olla jotain karmaisevaa.

Tähän smoothieen tarvitset:

Nestettä, esimerkiksi puolet vettä ja puolet maitoa
pakastepinaattia
pakastemangokuutioita
banaania
kaurahiutaleita
rahkaa

En itse ikinä mittaa tarkasti ainesosia, joten tässä täytyy vähän testailla suhteiden kanssa. Kaikki vaan sekaisin blenderiin ja avot! Tää smoothie on ihanan raikas ja tuo vähän vaihtelua niihin perus marjaisiin smoothieihin.

Mä saan löhöillä kotona vielä pari tuntia ja sitten meen illaks töihin. Koittakaa viettää kiva päivä sateesta huolimatta!

Voimaminä- valmennus

Vuosittain syksyn tullen ainakin meikäläiselle on tyypillistä vaipua pieneen syysmasennukseen. Vaikka syksyt on yleensä täynnä kivaa ja uutta ohjelmaa, iltojen pimentyessä tekisi mieli vaan hautautua syvälle peittojen alle teemukin kera kynttilöiden palaessa ja Netflixin pyöriessä tunti toisensa jälkeen (sounds good by the way hah). Se ei kuitenkaan ole loppujen lopuksi kaikista paras vaihtoehto kun miettii omaa jaksamistaan ja arjesta selviytymistä. Mulle ainakin on tärkeää pitää rutiineista kiinni, jotta jaksaisin puuhailla kaikkea koulun käynnistä töissä käymiseen.  Tänä syksynä starttaa Greenstreetin ja MT Personal Trainingin järjestämä Voimaminä- valmennus, jossa saan myös itse olla mukana. Kyseessä on nettivalmennus, joka käsittää niin henkisen kuin fyysisenkin puolen valmennuksia ruokapuolen ohjeita unohtamatta. Tarkoituksena on pitää energiat katossa myös syksyn pimeiden tullen ja sanomattakin selvää, että oon tosi innoissani tästä valmennuksesta! Olen nimittäin hyvin taipuvainen sellaiseen tietynlaiseen tekemättömyyteen jos ympärilläni ei tapahdu mitään mielenkiintoista, joten tämä valmennus varmasti pitää mielen ja kropan virkeänä! Valmennus lupaa myös kohottaa valmennettavien itsetuntoa, jossa varmaan kaikilla on edes jollain osa-alueella hieman parannettavan varaa. No, ainakin mulla on!
Jos kiinnostuit valmennuksesta, ehdit ilmottautumaan siihen vielä ensi maanantaihin saakka. Ilmottautuminen tapahtuu täällä ja osoitteesta voimamina.fi löytyy lisää infoa! Tapahtuma löytyy myös Facebookista ja Instagramista. Facebookin kautta meillä on ryhmä valmennettavien kesken, jonka kautta tullaan tsemppaamaan toisiamme valmennuksen ajan jakamalla sinne omia fiiliksiä, vinkkejä, ruokaohjeita ynnä muuta kivaa. En malta odottaa!

Yhteistyössä Greenstreet* 

Ulkotreeni satoi tai paistoi

Aamulla lähdettiin siskon kanssa sovitusti treenaamaan raikkaaseen ulkoilmaan. Aluksi puhuttiin, että mentäisiin juoksemaan, mutta mun mieli sekä kroppa kaipasivat jotain lyhyttä ja ytimekästä, kunnon hien pintaan tuovaa treeniä. Päätettiin siis lähteä vetämään treeni läheiselle hiekkakentälle ja vaikka saimme sateen aluksi niskaan, oli ulkona treenaaminen tosi kivaa ja ennen kaikkea virkistävää! Olen todella laiska lähtemään yksin ulkotreeneihin, tätä täytyy harrastaa enemmän loppukesän aikana. Eli seura ei ole pahitteeksi, vapaaehtoiset käsi ylös nyt! Viime viikkoisista treeneistä inspiroituneena päätettiin tänäänkin vetää sprinttejä sisältävä setti. Olen pitkään halunnut harjoittaa räjähtävää voimaa ja mikäs olisikaan sen parempi tapa kehittää sitä? Nyt kesällä on nää treenit jääneet vähän.. noh, minimiin, joten ytimekäs startti teki enemmän kuin hyvää!

Meidän treeni kulki seuraavalla tavalla:

1. Kierros: x3 n. 20 metrin pituista sprinttiä + kahvakuulaheilautukset x10 + Askelkyykkyhypyt x10
2. Kierros: x3 sprintit + kahvakuulaheilautukset/moukarit ilman kyykkyä (video)  x20 + askelkyykkyhypy x20
3. Kierros: Sama kuin 2. kierros

Lopuksi punnerruksia oman jaksamisen mukaan.

Yksinkertainen, suhteellisen nopea ja ennen kaikkea tehokas treeni! Kun kierrosten välissä pitää vain 30sekunnin-minuutin tauon, tulee hiki pintaan hyvin äkkiä. Tuo oma kahvakuulani on suhteellisen kevyt ja normaalisti teen heilautukset puolet painavammalla yksilöllä, joten tässä sai olla aika ripeä tahti. Tulipahan kunnolla hengästyttyä!
Lopuksi meitä vähän lapsetti ja mentiin pyörimään lapsuudenaikaiseen lempilaitteeseen :-D! Oli kyllä hauskaa, miks me ei tehdä tätä useammin? 
Ai että tuli hyvä fiilis! Mulla on nyt vielä tämä viikko lomaa ja haluan panostaa urheiluun sekä hyvin syömiseen. Muutama viimeviikko on ollut yhtä haipakkaa ja treenaus on jäänyt todella vähäiseksi. Ja sillon kun mulla olisi ollut aikaa treenata, tulin sitten kipeäksi. Mutta jos nyt tällä kertaa onnistaisi?

Ihanaa viikkoa kaikille, nauttikaa elämästä <3