Ekoihin crossfit -kisoihin

kuvat: Sara Vanninen
vaatteet: Lorna Jane
kuvauspaikka: Lavli Livingroom

Tänään on jännittävä päivä, koska mä olen osallistumassa mun ihka ensimmäisiin crossfit -kisoihin! Ei kuitenkaan puhuta valtakunnallisista yksilökisoista, vaan meidän boxin yhteisistä tiimikisoista. Kilpailu on tarkoitettu kaikentasoisille treenaajille ja mä uskaltauduin mukaan ihan viime hetkillä, hah. Itse asiassa mä taisin saada itselleni peruutuspaikan ja nyt olen todella iloinen ilmoittautumisestani. Tällaiset tapahtumat luo niin hyvää yhteishenkeä ja tätä kautta tutustuu hyvin uusiin tyyppeihin - omien taitojen kehittämisestä puhumattakaan. Innolla odotan mitä päivä tuo tullessaan! Jos meininkien seuraaminen kiinnostaa, yritän päivittää snapchattia (@katasti) pitkin päivää, kurkkailkaa sieltä miten meillä menee, ps. ollaan teetetty meille hienot tiimipaidatkin! ;-)

Mukavaa lauantaita itse kullekin siellä ruudun toisella puolella!

Kevyempää viikkoa vietellään

Huomenta!

Meillä on treeniohjelman mukaan aina neljän viikon välein kevyempi viikko ja mun mielestä se on tosi hyvä juttu. Ennen en koskaan muistanut ottaa iisimmin, vaan menin koko ajan täydellä teholla eteenpäin. Nykyään meidän treenit kovenee viikko viikolta kolmen viikon ajan ja lopuksi on juurikin tämä palautumiseen tarkoitettu ajanjakso. Mä teen yleensä niin, että käyn pari kertaa ohjatuilla tunneilla (jotka saattaa sisältää voimistelua, kevyempiä peruskuntotreenejä tai muuta vastaavaa iisiä) ja sen lisäksi teen tai en tee juttuja itsenäisesti. Esimerkiksi eilen mulla oli ihan vetämätön olo, eikä kyseeseen olisi tullutkaan treenaaminen, joten päivä meni aamupalalla käymistä lukuunottamatta rennosti makoillen ja kavereiden kanssa höpötellen. 

Vaikka muutenkin olen ottanut mentaliteetiksi sen, että lepään kun siltä tuntuu ja treenaan vaan jos siihen on oikeasti fiilistä, niin etenkin näin kevyemmillä viikoilla pyrin noudattamaan sitä erityisen hyvin. Mulla menee nuo varsinaiset treeniviikot tosi hyvin ja nousujohteisesti ja levon määrällä on varmasti iso vaikutus. Mä en crossfittaa 5x viikossa, vaan maksimissaan neljästi ja sen lisäksi nukun hyvin, syön paljon ja olen tekemättä yhtään mitään.  Mulla tulee nopeasti vastareaktio kaikkeen, mitä pitäisi tehdä, ja jos mietin että nyt pitäisi käydä neljästi treeneissä niin mähän en muuten käy kertaakaan.

Lepoviikoilla yritän entistä enemmän panostaa seuraaviin asioihin: ravinteikas sekä täyttävä ruoka tasaisin väliajoin, riittävä uni ja sen säännöllisyys sekä kehonhuolto, esimerkiksi putkirullailu tai mikä tahansa muu venyttely. Näiden tukipilareiden varassa on aina hyvä lähteä uudelle treenisyklille ja taas jaksaakin treenata!

kuvat: Liisa Kivi

Tänään meno jatkuu vähän saman tyylisenä kuin eilenkin, eli rentoillessa. Lähdemme käymään isovanhemmillamme kylässä, joka siis on yhtäsuuri kuin paljon hyvää ruokaa, rupattelua, kahvin juontia, sohvalla makoilua ja sen sellaista. Ihan parasta, jos multa kysytään. 

Tehokasta viikkoa kaikille! Mulla se on tehokasta lepäämistä ja itsensä kuuntelua, mites sulla?

7x hiki pintaan

Moi, pitkästä aikaa treenijuttuja tähän uuden viikon ensimmäiseen päivään! Mä olen crossfitin myötä tutustunut näihin WOD:ihin, eli workout of the day -treeneihin, jotka ovat usein todella lyhyitä, mutta sitäkin tehokkaampia. Niitä on satoja erilaisia ja netti on täynnä niitä - jokaiselle varmasti löytyy ne  omat suosikit! Tässä postauksessa jaan muutamia esimerkkejä näistä treeneistä, joita voi esimerkiksi oman treenin päätteeksi toteuttaa. Saa takuulla hyvän loppurutistuksen! Muistakaa kirjata tuloksenne ylös ja jos teette harjoituksia toistuvasti, saatatte huomata tulosten parantuneen. 

1. 70 boksihyppyä aikaa vastaan. Tää on aika tappo, tehtiin tämä juhannuksen jälkeisenä maanantaina. Hapot... olivat aikamoiset. 

2. 10 punnerrusta, 10 vatsarutistusta ja 10 kyykkyä kymmenen minuutin ajan niin monta kierrosta, kuin mahdollista. 

3. 1000m soutua aikaa vastaan.

4. 10 punnerrusta ja 8 leukaa 12 minuutin ajan niin monta kierrosta kuin mahdollista.

5. Bring Sally Up. Katsokaa video ja tehkää perässä! Voi soveltaa mihin tahansa - punnerruksiin, vatsarutistuksiin, kyykkyihin..

6. 100 kyykkyä aikaa vastaan.

7. 15 kyykkyä ja 15 vatsarutistusta 10 kierrosta aikaa vastaan.

kuvat: Joanna Suomalainen
Postauksen treeni-inspiraatio suoraan Crossfit Basementilta <3

Suosittelen lämpimästi testaamaan näitä päivän hikoilujen päätteeksi tai vaikka omana treeninä - mä olen välillä vaan yhdistellyt tällaisia kun haluan saada hien pintaan ja päivän aikataulussa ei ole ohjattuja tunteja. Varma hiki taattu! 

Mielelläni kuulen kokemuksia mikäli jotain näistä kokeilette. Saa myös vinkata omat lemppari WOD:it! 

Tsemppiä jokaisen viikkoon <3

Crossfit: hitti vai huti?

Heissaan! Lupasin tulla kertomaan teille hieman fiiliksiä On Rampilta ja mä en malta odottaa yhtään kauempaa! Mietin ekaksi, että onko tässä nyt järkeä tulla vielä parin kerran jälkeen kirjoittamaan mielipidettä, mutta toisalta miksipäs ei? Niin kuin aiemmin kerroin, menin oikeastaan ilman mitään ennakko-odotuksia crossfitin alkeiskurssille. Olin toki kuullut sen olevan todella hyvä tapa treenata kroppaa monipuolisesti, mutten ollut koskaan sen kummemmin päässyt sisälle lajiin harrastamatta sitä. Olin kuullut hienoja termejä erilaisista treeneistä sekä erilaisia liikkeiden nimiä, mutta siinäpä oikeastaan se. 

 Ensimmäisellä tunnilla käytiin läpi crossfitin historiaa ja muutamien liikkeiden tekniikoita. Niitä olivat air squat, deadlift, sit up ja push up. Näitä kaikkia olin tehnyt paljon aiemminkin, mutta kyllä mullakin oli niiden tekniikoissa vielä pientä korjattavaa. Mulla on esimerkiksi polvi aina naksunut kyykkyjen yhteydessä, eikä mulle ole yksikään pt osannut sanoa siihen syytä. Nyt taas ohjaaja huomasi heti missä menee vikaan ja sain korjattua asentoa hieman. Toivon, että polven naksunta lähtisi pikkuhiljaa pois ja näin on kuulemma monella muullakin käynyt crossfitin aloittamisen jälkeen. Myös maastavedossa mulla oli pieni korjausliikkeen paikka kun meinasin mennä liian kyykkyyn ja nyt on sekin asia korjattu. Eli ihan mahtavaa, jo ensimmäisestä tunnista oli noin paljon hyötyä - en siis malta odottaa mitä tuleva pitää sisällään. Ensimmäisen tunnin lopussa vedettiin treeni, jossa oli kolme eri liikettä: push up (ojentaja), sit up ja air squat. Näitä tuli tehdä määrinä 5,10 ja 15 niin monta kierrosta 10 minuutin aikana kun vaan jaksoi. Tässä kohtaa astuin nyt omille kantapäilleni, kun olen koko pienen ikäni vältellyt hieman ojentajien treenaamista. Olen aina treenannut niitä treeniohjelman mukaan, mutta se minimi määrä on aina saanut riittää ja olen jotenkin aina inhonnut niiden treenaamista. En tiedä mikä siinä on ollut, mutta se on ollut mun inhokki kautta aikojen. 

No nyt sen kyllä huomasi, kun mun treeni meinasi tökkiä vaan juurikin noiden punnerruksien kohdalla, vaikka kyykyt ja istumaannousut olisivat menneet mennen tullen. Kyllähän se hieman harmitti että tulos huononi punnerrusten takia, mutta nyt ainakin tiedän yhden kehitettävän osa-alueen ja olenkin motivoitunut treenaamaan kahta kauheammin - myöhemmin voin sitten tehdä saman treenin ja toivottavasti tulos on parantunut tähän ensimmäiseen kertaan verrattuna.
kuvat: Liisa Kivi
muokkaus: Minä

Kun tuota ekaa treeniä alettiin vetämään, pisti ohjaaja musat täysille (Desiigner-Panda) ja kaikki alkoivat hommiin, mulla tuli niin hyvä fiilis ja sanoinkin mielessäni "This is what I came here for". Sillä sekunnilla tiesin kuuluvani juuri tuon lajin pariin ja tänään fiilis vahvistui entisestään kun tehtiin uusia liikkeitä uuden treenin kera. Mä niiin kuulun tänne.

Parasta on juuri se, että kaikenkuntoiset ja -näköiset ovat tervetulleita. Sua ei katsota vinoon jos et osaa jotain liikettä, vaan sen tekemisessä neuvotaan ja tsempataan harjoittelemaan. Sulat ei odoteta huippukuntoa, vaan voit joka ikistä liikettä skaalata oman osaamisen mukaiseksi. Treeneissä kilpaillaan ainoastaan itseään vastaan ja kaikki keskittyy omaan suoritukseensa muiden kyttäämisen tai arvostelun sijasta. Mielestäni tämä on todella ihailtavaa ja poikkeaa huimasti meiningiltään niistä saleista joilla olen joskus itse käynyt. Mun mielestä yksi inhottavimmista asioista kuntosalilla on se, että joku tsiigaa päästä varpaisiin samalla kun itse yrittää viimeisillä voimilla tehdä treeniä loppuun. Kyllä te tiedätte.

Ai että. Voiko ihminen olla enempää motivoitunut? Nyt sitä vaan miettii, että miksi en ole aloittanut tätä aiemmin. Mutta, parempi myöhään kuin ei koskaan right?

Pois mukavuusalueelta: Uusi harrastus

Heissaaan! Muistaako kukaan sitä fiilistä, kun on aloittamassa uuden harrastuksen ja innolla odottaa ensimmäistä tuntia ja että pääsee tutustumaan lajiin paremmin? Nuorampana mulla oli harva se kuukausi uusia harrastuksia ja nämä fiilikset tuli koettua aika moneen otteeseen. Tuli harrastettua niin teatteria, tanssia monessa eri paikassa, kuvataide- ja kokkikerhoa.. Eli nämä fiilikset ovat harvinaisen tuttuja! Koskaan ei tiennyt minkälaisia tyyppejä siellä on vastassa, eikä ollut koskaan oikein varma siitäkään, että tykkääköhän sitä uudesta harrastuksestaan.

Tällä hetkellä mulla on kutakuinkin juuri nämä yllämainitut fiilikset - tänään mä nimittäin aloitan On Ramp -kurssin. Ja heille ketkä eivät tiedä: se on kurssi, joka jokaisen crossfitin aloittavan täytyy ensin käydä, ennen kuin pääsee treenaamaan muiden joukossa ihan oikeilla tunneilla. Kurssi on ilmeisesti tekniikkapainotteinen ja kun se on plakkarissa, pitäisi kaikki perusasiat olla hyvin hallussa.

Mä olen todella pitkään halunnut aloittaa crossfitin harrastamisen. Silloin kun crossfitia hypetettiin joka tuutissa, mä en vielä silloin kiinnostunut kyseisestä lajista. Olin sillä hetkellä tosi tyytyväinen omaan salitreenaamiseeni, enkä kaivannut siihen muutosta. Nyt palo crossfitin aloittamiseen on nostanut jo pidemmän aikaa päätään, kun en ole enää omatoimisesta treenaamisesta saanut viimeisen puolen vuoden aikana irti juuri mitään. Olen aina rakastanut voimaharjoittelua ja monipuolista treeniä ja mulla on sellainen fiilis, että tämä on juuri se mitä tässä olen jo pidemmän aikaa kaivannutkin.

kuvat:Laura Laukka

muokkaus: Minä

Mutta mistäs sitä tietää. Vähän kyllä jännittää, sillä en oikeasti tiedä mitä kaikkea laji pitää sisällään. Ja tiedättekö mitä? Se onkin ehkä parasta tässä koko jutussa. Hyppään hetkeksi taas ulos mukavuusalueeltani ja kokeilen jotain täysin uutta. Hitto, näin pitäisi tehdä useamminkin. En nimittäin edes enää muista milloin olisin viimeksi ollut tämänlaisessa tilanteessa, hyppäämässä johonkin täysin uuteen juttuun. Olisiko tässä siis uudenvuoden lupaukseni, tai oikeastaan elämän lupaus? Hypätä useammin, saada sillä tavalla lisää jännitystä elämään.

Lupaan kertoa teille fiiliksiä kun olen päässyt vauhtiin crossfitin kanssa. Tai no, varmaan juoksen tänne jo ekojen treenien jälkeen hehkuttamaan haha.. Kertokaa ihmeessä teidän kokemuksianne kyseisestä lajista, kuulisin niitä tosi mielelläni!