Treenikuulumisia

Kevät, ulkoilma ja treeni. Siinäpä on kolme asiaa, joita olen hartaasti tässä viimeiset kuukaudet odotellut.

Alkuvuosi on ollut aikamoista vätystelyä kipeänä olemisen vuoksi ja vihdoin olen päässyt kiinni rutiineihin. Mun rutiineihin kuuluu töissä käyminen, säännöllinen syöminen, huolen pitäminen esimerkiksi proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen tarpeellisesta saamisesta, pitkien yöunien nukkuminen, fiiliksen mukaan liikkuminen ja rentoutuminen kaiken puuhastelun ohella.

On ollut ihan mieletöntä huomata jälleen se liikunnan tuoma energisyys ja itsevarmuus, joka on ollut pitkään kateissa. Uni tulee paremmin iltaisin ja aamulla herää virkeänä uuteen päivään. Työpäivä lentää useimmiten kuin siivillä, kun odottaa illan treenejä. Viikonloppuna on kiva lähteä aamulenkille sohvalla makoilun sijasta (siellä makoillaan vasta lenkin jälkeen, hah!) ja lempparein juttuhan on se, että meikämandoliinin masiina tarvitsee paljon ruokaa ja saa syödä tosi paljon!

Olen niin onnellinen tästä kultaisesta keskitiestä, jonka olen urheilun saralla löytänyt. Se koostuu oikeastaan kokonaan siitä, että teen kaikkea fiiliksen mukaan. Olen viikon sisällä tehnyt paljon juoksutreeniä, vaikken normaalisti tee sitä kuin maksimissaan pari kertaa viikossa. Nyt on ollut sellainen fiilis, että ulkoilma vetää puoleensa ja sen lisäksi haluan kehittyä juoksussa kevään ja kesän mittaan. Olen juossut ulkona tasamaata sekä spurtteja, minkä lisäksi olen tehnyt salilla pari juoksumattotreeniä sekä HIIT- että ylämäkikävelyn muodossa.

Olen mukana Adidas Runners -juoksuryhmässä ja toistaiseksi olen maininnut asiasta vaan Instagramissa (katarinaruusu) sekä Snapchatissa (katasti). Ryhmän idea lyhyesti on se, että kokoonnumme tietyn ydinporukan kesken viikottaisille juoksulenkeille ja tästä eteenpäin yhä useampi juoksulenkki on täysin avoin kaikille teillekin! Lenkit ovat vaihtelevan tasoisia - välillä mäkitreeniä ja välillä tekniikan harjoittelua tai tasamaajuoksua. Jokaiselle lenkille pyritään tekemään vähintään kaksi erilaista juoksryhmää, joissa on mahdollisuus tehdä joko lyhyempää tai pidempää lenkkiä vaihtelevilla vauhdeilla. Tavoitteena on siis, että mahdollisimman moni uskaltautuu mukaan yhteislenkeille ja pitämään hauskaa urheilun parissa. Ennen ja jälkeen juoksulenkin kokoonnutaan Annankadulla sijaitsevassa Why join the navy -baarissa, jossa voi lenkin jälkeen nauttia smoothieta, mehua tai vaikkapa kylmän bissen jos siltä tuntuu.

Mä yritän huudella näistä tulevista avoimista lenkeistä parhaani mukaan, joten olkaahan kuulolla :)!

Asia, jonka olen itse tässä lyhyen elämäni aikana oppinut, on se, että väkisin ei tapahdu mitään hyvää. If you force it, it's probably shit. Etenkin liikunnan suhteen mulla toimii se, että treenaan ainoastaan silloin, kun mieli tekee. Tottakai välillä saattaa olla sellainen "äh, jaksankohan mä mennä" fiilis, jonka tullen kannattaa punnita, onko kyseessä vaan laiskuus vai väsymys. Mikäli vähän vaan laiskottaa, päätän useimmiten treenata, mutta jos oikeasti väsyttää tai ei tee yhtään mieli, menen kotiin.

Suosittelen myös panostamaan niihin lajeihin, jotka oikeasti tuovat nautintoa elämään. Kuntosaliharjoittelu ei ole todellakaan ainoa laji maailmassa, eikä kannata masentua, jos sitä ei osaa fiilistellä. Lähde ystävien kanssa trampoliinipuistoon, seinäkiipeilemään, kokeilemaan uutta tanssilajia (me mennään ensi viikolla duunikavereiden kanssa testaamaan dancehallia), kävele luonnossa, kokeile koiran kanssa agilitya, mene mukaan kaiken maailman ilmaistreeneihin, tee Youtubesta treenivideoita... Mahdollisuuksia on niin paljon, että kaikille varmasti löytyy joku mieleinen laji!

kuvat: Janina Pohja
lokaatio: TFW Konala
treenivaatteet saatu Adidakselta

Tärkeintä treenaamisessa on pitää hauskaa. Liikunta antaa meille iloa, endorfiineja ja mahdollisuuden nollata ajatukset arjen pyörityksen keskellä. Miksi ei siis otettaisi siitä kaikkea iloa irti? Heilutetaan pyllyä, kun kuullaan hyvä biisi radiosta, seistään käsillä vaikka julkisilla paikoilla, leikitään koiran kanssa ja hullutellaan, kun mieli tekee.

Ai pirumaakari kun on hyvä fiilis! Aurinko paistaa, perjantai ei ole aiemmin tuntunut näin vapauttavalta ja huomenna on vielä Tallinnan reissukin edessä. Toivottavasti teilläkin on hyvä fiilis ja vietätte mukavan pääsiäisen! Syökää paljon suklaamunia ja nauttikaa. <3

Tauko Crossfitista

Hei vaan kaikille!

Mua Snapchatissa (katasti) seuranneet todennäköisesti tietääkin, että pistin Crossfitin tauolle ja liityin taas jäseneksi kuntosalille. Reissun aikana muistin, kuinka ihanaa itsenäinen treenaaminen on ja tällä hetkellä veri vetää normaalin kuntosalin puolelle. Yksin pumppailun lisäksi mulla on ollut ikävä ryhmäliikuntaa, esimerkiksi tanssitunteja sekä joogaa, joihin mulla ei Crossfitin ohella ollut varaa ja nyt saan kaikki samassa paketissa. Jotenkin nyt on ihan uudella tavalla motivoitunut olo ja energiaa riittää päivästä toiseen. Valinta Crossfitin ja kuntosalijäsenyyden välillä oli vaikea, mutta nyt tuntuu että tein oikean päätöksen. Kyllä mut varmaan jossain vaiheessa vielä nähdään boxilla, mutta nyt ainakin toistaiseksi mennään näissä merkeissä.

legginssit/ Odd Molly (saatu blogin kautta), kello Suunto (lainassa)

Kävin eilen lainaamassa Republic Showroomilta tämän uudenkarhean Suunnon Spartan Sport -sykemittarin ja se antoi osaltaan lisäboostia salitreenin jatkamiselle. Ensimmäistä kertaa pitkästä aikaa mua kiinnostaa vähän tsekkailla treenin statistiikkoja ja esimerkiksi sisäänrakennettu askelmittari on mulle uusi sekä mielenkiintoinen ominaisuus. Kaiken tämän lisäksi oon erittäin fiiliksissä tästä kellon väristä - voiko söpömpää kelloa olla? 

Tänään kävin vetämässä jalkatreenin ja mulla oli ihan mielettömän hyvä fiilis sekä treenin aikana että sen jälkeen! Pitkästä aikaa tein pelkästään jaloille suunnatun salitreenin ja ai että kun sain hyvän poltteen aikaiseksi. Halusin tehdä treenistä lihaskunnollisesti haastavan, mutta myös sykkeitä nostattavan. Näiden kahden kombo takasi poltteen lihaksissa ja hien otsalla. Seuraavaksi saatte tsekata, mitä mun treeni piti sisällään:

Lämmittely juoksumatolla n. 10min

Kyykky vapaalla tangolla: kolme lämmittelykierrosta hakien painoa, jolla saa nipin napin tehtyä viisi toistoa putkeen. Kun paino löytyy, tee 3x5.

2 kierrosta:

Askelkyykkykävely kahvakuulien kanssa 20x (10 per puoli) + 20x kyykkyä ilman painoa

2 kierrosta: 

Köysiheilautukset (video): 40x kädet samanaikaisesti heiluen ja 20x vuorokäsin

Lantionnostot tangon kanssa 3x20. Valitse paino, jolla jo kymmenen kohdalla alkaa tuntumaan kunnolla. Räjähtävästi ylös! 

Hapotus etureisille 2x40:

Laita levypaino kantapäiden alle ja tee pumppaavaa kyykkyliikettä ylös alas siten, että liike tuntuu etureisissä. Älä mene missään vaiheessa ylös asti, vaan pidä lihas jännityksessä koko setin ajan. 

Pistoolikyykyt jalkaprässissä 3x10 ja viimeisten toistojen yhteyteen pumppaava liike niin pitkään, ettei enää nouse/hyvät hapot.

3 kierrosta:

Burpeet tangon yli 10x (aina yhden burpeen jälkeen hyppy tangon yli ja uusi burpee tangon toisella puolella) ja päkiöille nousu kahvakuulat käsissä 25x (pohkeet).

Venyttely ja loppuverryttely. 

Kyllä tuli hyvä fiilis! Kertokaa ihmeessä, jos aiotte testata tätä treeniä ja mielelläni kuulen, mikäli tämäntyyliset treenipostaukset ovat tervetulleita jatkossakin :)

Energistä keskiviikkoa kaikille!

Mikä neuvoksi kun ei tee mieli treenata?

kuvat: Ella Elers

muokkaus: Minä

Aina ei tee mieli lähteä salille tai treenaamaan mitä tahansa. Välillä (useimmiten mulle ainakin hankalin) myös kotona treenaaminen on hankala aloittaa ja sitä joutuu välillä miettimään päänsä puhki että mistä sais revittyä vähän motivaatiota. Alla listattuna mun omat vinkit, joilla saan usein boostattua mielen treeneihin soveltuvaksi:

1. Laita kuulokkeista tai kajareista todella hyvää treenimusiikkia. Tämä toimii lähes poikkeuksetta! Mulla takuuvarmat ovat Major Lazer, Diplo sekä monet Kanye Westin biisit. Alkaa jo treenijalka vipattaa kun rupeaa bassot jytäämään!

2. Pue päälle istuvat ja mukavat treenivaatteet. Jo se tuo ryhdikkäämpää fiilistä kuin kotiverkkarit ja rähjäinen t-paita, eikö vain?

3. Katso Youtubesta treenivideoita, joista voit mahdollisesti ottaa osaksesi inspiraatiota tehtävään treeniin. Sieltä löydät varmasti juuri haluamasi tyylisiä videoita, sillä niitä on paljon! Joogaa, crossfitia, venyttelyä, HIITiä, you name it.

4. Selaile Pinterestin motivaatiokuvia tai vielä parempi: Katso omia kuvia jonkun treenin jälkimainingeista ja muistele kuinka hyvä fiilis siitä tulee. Mulla on tää ainakin toiminut monta kertaa! Sellainen happy gal on tuijottanut kameraan, että hyvät fiilikset muistuu mieleen tuotapikaa. 

5. Tärkeää on myös muistaa, että jos taistelee esimerkiksi salille lähdön kanssa, on myös mahdollista vaihtaa lajia. Olisiko metsässä juoksenteleminen tai vaikkapa uinti mielekkäämpi vaihtoehto? Aina se tuttu ja turvallinen ei välttämättä ole paras optio, mulla on ainakin monta kertaa mennyt trrenit vähän puihin kun olen väkisin pakottanut itseni tekemään jotain. Lajien kirjo on niin suuri, että niistä pystyy aina vähän valita eri vaihtoehtoja mielenkiinnon ylläpitämiseksi. 

6. Pidä hauskaa! Älä mieti treenaamista liian vakavasti, vaan muista sen pääidea: tuottaa hyvää oloa ja energiaa. Vain taivas on rajana.

7. Aina ei myöskään tarvitse tehdä yhtään mitään. Jos sulla on sellainen fiilis, että kotisohva ja hyvä ruoka tekee sulle sillä hetkellä parempaa kuin treenaaminen niin heitä lenkkarit nurkkaan ja valloita sohva koko illaksi. Aina tulee seuraava päivä, paremmat fiilikset ja uudet treenit.

Mikä on just sun paras vinkki motivaation puutteeseen? 

Energistä sunnuntaita jokaiselle!

Crossfit: hitti vai huti?

Heissaan! Lupasin tulla kertomaan teille hieman fiiliksiä On Rampilta ja mä en malta odottaa yhtään kauempaa! Mietin ekaksi, että onko tässä nyt järkeä tulla vielä parin kerran jälkeen kirjoittamaan mielipidettä, mutta toisalta miksipäs ei? Niin kuin aiemmin kerroin, menin oikeastaan ilman mitään ennakko-odotuksia crossfitin alkeiskurssille. Olin toki kuullut sen olevan todella hyvä tapa treenata kroppaa monipuolisesti, mutten ollut koskaan sen kummemmin päässyt sisälle lajiin harrastamatta sitä. Olin kuullut hienoja termejä erilaisista treeneistä sekä erilaisia liikkeiden nimiä, mutta siinäpä oikeastaan se. 

 Ensimmäisellä tunnilla käytiin läpi crossfitin historiaa ja muutamien liikkeiden tekniikoita. Niitä olivat air squat, deadlift, sit up ja push up. Näitä kaikkia olin tehnyt paljon aiemminkin, mutta kyllä mullakin oli niiden tekniikoissa vielä pientä korjattavaa. Mulla on esimerkiksi polvi aina naksunut kyykkyjen yhteydessä, eikä mulle ole yksikään pt osannut sanoa siihen syytä. Nyt taas ohjaaja huomasi heti missä menee vikaan ja sain korjattua asentoa hieman. Toivon, että polven naksunta lähtisi pikkuhiljaa pois ja näin on kuulemma monella muullakin käynyt crossfitin aloittamisen jälkeen. Myös maastavedossa mulla oli pieni korjausliikkeen paikka kun meinasin mennä liian kyykkyyn ja nyt on sekin asia korjattu. Eli ihan mahtavaa, jo ensimmäisestä tunnista oli noin paljon hyötyä - en siis malta odottaa mitä tuleva pitää sisällään. Ensimmäisen tunnin lopussa vedettiin treeni, jossa oli kolme eri liikettä: push up (ojentaja), sit up ja air squat. Näitä tuli tehdä määrinä 5,10 ja 15 niin monta kierrosta 10 minuutin aikana kun vaan jaksoi. Tässä kohtaa astuin nyt omille kantapäilleni, kun olen koko pienen ikäni vältellyt hieman ojentajien treenaamista. Olen aina treenannut niitä treeniohjelman mukaan, mutta se minimi määrä on aina saanut riittää ja olen jotenkin aina inhonnut niiden treenaamista. En tiedä mikä siinä on ollut, mutta se on ollut mun inhokki kautta aikojen. 

No nyt sen kyllä huomasi, kun mun treeni meinasi tökkiä vaan juurikin noiden punnerruksien kohdalla, vaikka kyykyt ja istumaannousut olisivat menneet mennen tullen. Kyllähän se hieman harmitti että tulos huononi punnerrusten takia, mutta nyt ainakin tiedän yhden kehitettävän osa-alueen ja olenkin motivoitunut treenaamaan kahta kauheammin - myöhemmin voin sitten tehdä saman treenin ja toivottavasti tulos on parantunut tähän ensimmäiseen kertaan verrattuna.
kuvat: Liisa Kivi
muokkaus: Minä

Kun tuota ekaa treeniä alettiin vetämään, pisti ohjaaja musat täysille (Desiigner-Panda) ja kaikki alkoivat hommiin, mulla tuli niin hyvä fiilis ja sanoinkin mielessäni "This is what I came here for". Sillä sekunnilla tiesin kuuluvani juuri tuon lajin pariin ja tänään fiilis vahvistui entisestään kun tehtiin uusia liikkeitä uuden treenin kera. Mä niiin kuulun tänne.

Parasta on juuri se, että kaikenkuntoiset ja -näköiset ovat tervetulleita. Sua ei katsota vinoon jos et osaa jotain liikettä, vaan sen tekemisessä neuvotaan ja tsempataan harjoittelemaan. Sulat ei odoteta huippukuntoa, vaan voit joka ikistä liikettä skaalata oman osaamisen mukaiseksi. Treeneissä kilpaillaan ainoastaan itseään vastaan ja kaikki keskittyy omaan suoritukseensa muiden kyttäämisen tai arvostelun sijasta. Mielestäni tämä on todella ihailtavaa ja poikkeaa huimasti meiningiltään niistä saleista joilla olen joskus itse käynyt. Mun mielestä yksi inhottavimmista asioista kuntosalilla on se, että joku tsiigaa päästä varpaisiin samalla kun itse yrittää viimeisillä voimilla tehdä treeniä loppuun. Kyllä te tiedätte.

Ai että. Voiko ihminen olla enempää motivoitunut? Nyt sitä vaan miettii, että miksi en ole aloittanut tätä aiemmin. Mutta, parempi myöhään kuin ei koskaan right?

3x lemppari treenityyli

Iltaa! En tiedä kuinka moni on tällä hetkellä koneen ääressä, mutta mulla on nyt pitkästä aikaa rauhassa aikaa istua koneen ääreen ja kirjoitella tänne taas juttuja. No anyway, luet tämän tekstin sitten missä vaiheessa tahansa, aion nyt kertoa taas vähän omasta treenaamisestani.

Niinkuin olenkin maininnut aiemmin, oma treenaamiseni on muuttunut aika radikaalisti tässä puolen vuoden aikana. Monet viikottaiset lihaskuntotreenit ovat vaihtuneet täysin fiilispohjaiseen joogaamiseen, uimiseen, juoksuun, lihaskuntoon ja kaikkeen siltä väliltä. Mun ei ole pitkään aikaan tehnyt mieli mennä salille yksin painojen kanssa heilumaan ja ne pari kertaa tässä mitä oon salilla käynyt, ovat tuntuneet vähän oudoilta. Ehkä se yksin treenaaminen ei enää olekaan se mun oma juttu ja olenkin nyt ilmoittautumassa On ramp -kurssille, jotta voisin aloittaa säännöllisen crossfitin harrastamisen. Ennen mun mielestä oli ihan parasta päästä salille vain omien musiikkien ja ajatusten kanssa ja se olikin aina päivän kohokohta. Nykyään en kaipaa ollenkaan sellaista, vaan muista inspiroitumista, tsemppejä, hyvää fiilistä ja vaihtelevuutta. 

Tällä hetkellä teen tosi randomisti erilaisia treenejä, mutta kyllä ne ovat sellaista tietynlaista kaavaa alkaneet noudattamaan ja selkeet lempparit ovat nousseet esiin tässä fiilispohjaisessakin treenissä. 

Ensimmäinen lempparini on juoksu. Ilman päämäärää, musat korvilla, fiilis korkealla. Juoksu voi kestää 15 minuuttia tai se voi kestää 45 minuuttia. Se voi olla hidas- tai kovatempoista ja se voi tapahtua aamulla tai illalla. Useimmiten mun lenkit ovat juurikin sellaisia, etten niitä kummemmin jaksa suunnitella vaan menen ihan fiilispohjalta. Saatan lähteä lenkille hitaampi tempoinen fiilis takaraivossa, mutta loppulenkistä voin vetääkin kovia spurtteja ja mäkivetoja jos kuulokkeista soi tarpeeksi hyvää jytää. 

Mun mielestä juoksu on vaan niin ihanaa, kun siinä huomaa kehityksen tosi nopeasti. Aluksi se saattaa olla nihkeää, mutta aika nopeasti saa rytmistä kiinni ja huomaa itselleen parhaan tyylin vetää lenkkejä. Aluksi voi vaikka hölkkäillä vaan lyhyitä matkoja ja kävellä välissä ja muutaman viikon päästä voikin jo huomata juoksevansa yhtä soittoa pidemmänkin matkan. Täytyy vaan olla kärsivällinen! Olen itsekin joskus vihannut juoksemista, mutta se johtui vain huonosta kunnosta ja liian nopeasta temmosta. Onneksi opin kuuntelemaan itseäni ja kuntoani - nyt rakastan sitä. 

Toinen lemppari on HIIT, eli high intensity interval training. HIIT -treenit ovat siitä hyviä, että jo lyhyessä ajassa saa hien pintaan ja sykkeen korkealle. Niihin ei tarvitse paljoa aikaa ja näin ollen kiireinen aikataulu onkin vain pelkkä tekosyy. Olen tykännyt tehdä HIITiä niin salilla painojen kanssa kuin ihan omalla kehonpainollakin. Jo muutama liike muutaman kierroksen ajan voi olla paljon hapottavampi kuin tunnin mittainen juoksulenkki. Näissä on parasta se, että voit aina täysin itse määrittää treenin rankkuuden kierrosten ja taukojen pituutta säätämällä. Voit myös tehdä treenin koko kropalle tai keskittyä vaikkapa pelkästään jalkoihin tai ylävartaloon. 

Perus idea treenille siis on, että tehdään tiettyä liikettä 15-30 sekunnin ajan täydellä teholla, jonka jälkeen pidetään 10-30 sekunnin tauko. Hyvä esimerkki on esimerkiksi juoksu tai pyöräily, jossa vedetään spurtteja tasaisin väliajoin esimerkiksi 15 minuutin ajan - kyllä hiki tulee varmasti! Nämä treenit ovat super hyviä siksi, ettei näihin tarvitse sen kummempia saleja tai välineitä, jos vaan niin haluaa. Eli kyllä - voit tehdä monipuolisia treenejä myös ilman kuntosalia!

Kolmas lemppari tällä hetkellä on ihan vaan kaikenlainen ulkona reippailu - kävely, venyttely, hölkkäily, kuntopaikoilla leikkiminen (puolapuilla kiipeily, leuanvetotangon kanssa varioiminen, vatsapenkki, punnerrukset...), urheilukentällä kaiken aktiviteetin keksiminen, rannalla treenaaminen.. Vaihtoehtoja on varmasti kymmeniä, kunhan vaan käyttää hieman mielikuvitusta! Mun mielestä kesällä on niin ihana treenata ulkona, kun samalla saa raitista ilmaa, reippailua sekä hyvässä lykyssä myös hieman väriä kasvoille. Ulkona treenaamisen jälkeen on ihanan raikas ja hyvällä tavalla väsynyt olo. 

kuvat: Laura Laukka

muokkaus: Minä

Mua kiinnostais tietää, että millaista treeniä te tykkäätte tehdä? Mä elin niin kauan sellaisessa omassa salikuplassa, jonka ulkopuolella en nähnyt kauheasti muita urheilulajeja, mutta nyt olen tajunnut niitä piisaavan vaikka millä mitalla. Tiedän, hölmöä, mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaan. Mua inspiroi kauheasti erilaiset kokemukset eri urheilulajien parista, joten niitä olisi tosi mukava kuulla.

Leppoisaa viikonlopun jatkoa ihan jokaiselle <3

Porrastreeni, joka sopii ihan jokaiselle

 Kevät ja kesä, aurinko, lämmin ilma ja ulkona treenaaminen - meikäläinen on edellä mainituista ainakin ihan totaalisen fiiliksissä! Mä tykkään treenailla ulkona niin juoksemisen kuin oman kehon painon avulla sekä sitten tietenkin jos joitain välineitä sattuu löytymään niin vielä parempi! Yksi hyvä tapa vetää tehokas treeni nopeasti ja sen kummempia miettimättä, on etsiä portaat ja lähteä kipuamaan niit ylös ja alas. 

Mun lempparit ovat Helsingin Jätemäen portaat, joissa on 426 askelmaa. Portaiden välistä löytyy välietappeja, joilla voi hetken hengähtää jos syke meinaa nousta liian korkealle. Mä olen niin kävellyt kuin juossutkin niitä portaita ja se on kuulkaas aivan sama kuinka ne haluaa mennä - hiki tulee varmasti! Ne ovat niin pientä askelmaa ja suhteellisen jyrkkää nousua, että ainakin meikäläistä alkaa ihan kunnolla hengästyttämään jo pelkkä käppäilykin. 

Onneksi perus porrastreeniin ei tarvitse läheskään noin isoja portaita, lyhyemmätkin rappuset kyllä ajavat asiansa. On tietenkin kivempi, jos portaita ei tarvitse jo muutaman askeleen jälkeen ravata alaspäin, mutta käytännössä se ei haittaa yhtään mitään. Pitkissä portaissa on myös hyvää se, että niissä saa varmasti harjoitettua tahdonvoimaa jotta pääsee aina ylös asti haluamallaan nopeudella. 

kuvat: Ella Elers

muokkaus: Minä

Mun treenivinkki ihan teille jokaiselle: 

1. Etsi portaat.

2. Mieti valmiiksi millaisen treenin haluat tehdä - peruskestävyyttä harjoittavan, rankan HIITin, käppäilyharjoituksen vai jotain siltä väliltä.

2. Laita kuulokkeista soimaan teemaan sopivaa musiikkia. Jos suunnitelmissa on tiukkaa ja ytimekästä treeniä, suosittelen Skrillexiä, Diploa tai Dillon Francista. Jos haluat enemmänkin fiilistellä ja tehdä muutamat sheikkaukset sarjojen välissä, pistä luureista soimaan Rihannaa, Beyonceta tai Azealia Banksia. Rentoon köpöttelyyn sopii tosi hyvin Petit Biscuit tai Ed Sheeran. You name it! Ehkäpä miksaat näitä kaikkia keskenään?

3. Tee just sellainen treeni kun itse haluat. Älä ole liian tiukka itsellesi, vaan treenaa hyvällä fiiliksellä. Jos tekee mieli pinkoa täysiä niin tee se, mutta on todellakin fine jos haluat tällä kertaa vain kävellä portaita ylös alas. Voit myös vaan fiilistellä auringonlaskua tai -nousua Ed Sheeranit korvilla. Pääasia on, että sulla on koko treenin ajan hyvä fiilis ja ne vibat jatkuu myös sen jälkeen. Päästä irti sanoista "pitäisi" ja "kuuluisi". Sun ei pidä eikä sun kuulu tehdä mitään jos sä et niin halua - eikö ookin simppeliä? I know, ihan parasta.

Mä en valitettavasti pääse tänään tekemään porrastreeniä inhottavan yskän takia, mutta sen sijaan mä ajattelin herkutella tosi hyvällä kotiruualla ja sen lisäksi voisin ehkä laittaa jonkun leffan pyörimään. Tällaista tällä kertaa!

Upeeta ja superia viikkoa kaikille <3

Kun oma harrastus ei enää tunnukaan omalta

Heissan ja aurinkoista keskiviikkoa kaikille! Mua sosiaalisessa mediassa pidempään seuranneet varmaan muistaakin, kuinka salitreeni on ollut mulle jo pidemmän aikaa se oma henkireikä ja rakas harrastus, jota olen aina pyrkinyt jatkamaan vaikka välillä onkin tullut pieniä motivaatio-ongelmia. Mun mielestä yks parhaimmista asioista onkin ollut se, kun pääsee työpäivän päätteeksi nollaamaan ajatukset rautaa kolistellen ja hikoillen. Olin vahvasti sitä mieltä, että nyt olen löytänyt sen oman juttuni ja tämä harrastus mulla säilyy vielä pidemmän aikaa. Mutta entä nyt kun mulla on todella eri fiilis tän asian suhteen?

Jo pidemmän aikaa salitreeni on tuntunut hieman pakkopullalta. Olen kyllä ollut treenin jälkeen aina hyvillä fiiliksillä, mutta se palo ja innostuneisuus harrastusta kohtaan on jäänyt jonnekin matkan varrelle. Siinä missä vielä puoli vuotta sitten en malttanut odottaa seuraavaa salitreeniä, nykyään joudun miettimään pääni puhki kun en meinaa keksiä mitä siellä salilla sitten oikein tekisi. Ja vieläpä yksin pitää treenata, plääh. Sen takia olenkin mielummin urheillut kaverin kanssa uiden, lenkkeillen tai ryhmäliikuntatunneilla jumppaillen. Jotenkin se yksin napit korvilla treenaaminen ei vaan enää iske. Olen myös tämän asian kanssa ollut hieman hukassa ja oon vaan miettinyt, että mikäs se mun oma laji sitten voisi olla jos tämä kuntosaleilu ei enää oikein nappaa? Onhan se hieman ruvennut ahdistamaankin, kun niin pitkään olen ollut tottuneena tietynlaisiin treenirutiineihin ja yhtäkkiä huomaan niiden kadonneen kuin tuhka tuuleen. Onhan siellä salilla tullut kuitenkin käytyä jostain 14 -vuotiaasta lähtien, onhan tuo aika jo pieni ikuisuus!

kuvat: Laura Laukka

Olen jo monen vuoden ajan ollut kiinnostunut crossfitista. Lukenut paljon blogeja aiheeseen liittyen ja miettinyt, että jospa saisin itsekin sitä joskus harrastaa. Voin rehellisesti myöntää, että lajin aloittaminen on kaatunut niinkin yksinkertaiseen asiaan kuin rahaan. Crossfit on paljon kalliimpi harrastus kuin normaalilla kuntosalilla käyminen ja jo pelkästään alkeiskurssi lajin perusteisiin maksaa pari sataa euroa. En ole koskaan loppujen lopuksi niin palavasti halunnut aloittaa sitä, että olisin käyttänyt kursseihin ja jäsenyyksiin viimeisiä roposiani.

Nyt tilanne on kuitenkin eri, kun mieleeni taas juolahti tämä salainen haaveeni. Tajusin, että crossfit voisi olla juuri se mitä kaipaan juuri nyt. Rakastan kovien painojen kanssa treenaamista, mutta yksin en jaksa sitä tehdä. Crossfitissa saa aina lähiopetusta ja treenit tapahtuu ryhmässä - voisiko kuulostaa enää yhtään paremmalta? No voi, sillä lajille tyypillistä on myös se, että harvemmin treenit ovat identtisiä keskenään ja voi että, juuri sitä mä kaipaankin. Vaihtelua, ryhmähenkeä ja uusia kujeita! Olen myös tietenkin sitä mieltä, että aina kannattaa investoida itseensä ja harrastuksiin käytettävät rahat voi sitten säästää joissain muissa menoissa.

Eli saa nyt nähdä mikä on mun seuraava siirto asian suhteen. Mulla on sellainen pieni kutina, että lähiaikoina vois tapahtua jotain kivoja juttuja, infoan kyllä teitä tarkemmin kun asiat etenee johonkin suuntaan!

Onko jollain muulla samanlainen tilanne treenien suhteen? Millä fiiliksillä olette olleet asian suhteen? Musta on ollut yllättävän outoa, kun se oma juttu ei enää tunnukaan niin omalta.

Energistä loppuviikkoa, heippa!

Kuinka pysyä pirteänä kiireen keskellä?

Kaikille on varmasti tuttu seuraavanlainen tilanne: Vietät suurimman osan päivästäsi työpaikalla, syöt lounaaksi eilen illalla kiireessä väsäämääsi ruokaa. Haluaisit illalla mennä kuntosalille, mutta kun sen aika koittaa, oletkin yllättävän väsynyt työpäivästä. Menet väsyneenä kotiin ja heti seuraavaksi mielessäsi on seuraavan päivän eväiden kokkaaminen ja olisi kiva jossain vaiheessa myös rentoutua. 

Kuulostaako yhtään tutulta? Tää on mulle nimittäin arkipäivää nykyään. Ennen elin autuaan tietämättömänä tällaisesta tilanteesta, kun olin monen vuoden  ajan tottunut sellaisiin aikatauluihin, että eväitä voi vielä kokkailla aamupäivällä ennen iltavuoron alkamista ja salille ehti oikeastaan mihin vuorokaudenaikaan tahansa. Vaan nyt on toisin, kun käyn normaalissa päivätyössä ja siinä sivussa teen yrittäjänä hommia aina kun kerkeän. Haluaisin pitää yllä myös säännöllistä ruoka- ja  treenirytmiä ja nähdä ystäviä ja sukulaisia siinä sivussa. Ja nyt voin ensimmäistä kertaa myöntää: se on ihan oikeasti vaikeaa. 

Mun ruokarytmi on kärsinyt tän kevään aikana kaikista eniten - saatan syödä nykyään ihan mitä sattuu ja mihin aikoihin tahansa. Pääsääntöisesti syön kyllä ihan kunnon ruokaa normaaleihin aikoihin, mutta välillä kun työpäivät hurahtaa 10 tuntisiksi, enkä ole varautunut kunnon eväillä, joudun turvautumaan vain pieniin välipaloihin. Tämä tyyli kostautuu sitten illallisena napostelemisena ja välillä jopa liian raskaalla syömisellä. 

Yksi iso vaikuttaja tähän huonoon ruokarytmiin on myös juurikin se, etten ole jaksanut panostaa ruokien suunnitteluun. Saatan usein olla iltaisin niin väsynyt, että kaikista vähiten tekee mieli vääntää isoja satseja ruokaa, purkittaa niitä ja miettiä milloin aion niitä syödä. Liian usein turvaudun vain köyhien raaka-aineiden varaan rakennettuihin lounaisiin, joista en luonnollisestikaan tule kylläiseksi. Tämä on näkynyt sitten siinä, että olen tässä hiljattain laihtunut sen takia etten syö todellakaan tarpeeksi. Ja se jos mikä ärsyttää mua tällä hetkellä ja oikein suututtaa oma laiskuus tämän asian suhteen. Mutta kuulkaa, nyt on isot satsit juureksia uunissa ja niistä riittääkin taas muutamalle päivälle! Yritän jatkuvasti skarpata tämän asian suhteen, baby steps siis..

Tässä listaa asioista, joiden olen omassa elämässäni huomannut parantavan yleistä jaksamista ja iloista fiilistä kiireisen arjen pyörityksessä: 

1. Syö kunnolla: Panosta ravinnerikkaaseen ruokaan ja syö sitä tarpeeksi.

2. Nuku kunnon yöunia. 7-9 tuntia on minimi jos on tutkimuksiin uskomista (itsehän olen kävelevä ruumis alle 7h unilla).

3. Urheile tai ole muuten vain aktiivinen. Vaikka kotisohva houkuttelisikin työpäivien jälkeen, nipistä ainakin parina iltana viikossa iltainen vapaa-aika johonkin virkistävään aktiviteettiin. Esimerkiksi kävelylenkki ystävän kanssa on paitsi terapeuttinen mutta myös virkistävä. 

4. Juo paljon vettä. Ainakin mulla katoaa heti sellainen tunkkainen olo kropasta kun jaksan nesteyttää kehoani tarpeeksi. 

5. Merkkaa kalenteriisi kivoja suunnitelmia. Ne auttavat jaksamaan rankkoinakin päivinä ja motivoi skarppaamaan vaikka päivä olisi harmaa. 

6. Älä elä vain viikonloppuja varten. Arjesta tulee huomattavasti mielekkäämpää, kun pelkän viikonlopun sijasta fiilistelet seitsemää päivää viikossa. Äläkä varsinkaan inhoa maanantaita!

7. Anna aikaa asioille, joista saat mielihyvää ja motivaatiota. Mulle se on valokuvaus ja itsensä toteuttaminen valokuvin ja videoin!

kuvat: Laura Laukka

Tuleeko teillä mieleen jotain muita keinoja pysyä pirteänä kiireen keskellä? Mä yritän nyt todellakin panostaa näihin juttuihin ja tavoitteena on saada aikaiseksi vähän rytmikkäämpää ja aktiivisempaa arkea. Olisi mukava kuulla teidän kokemuksia ja ajatuksia aiheesta! 

Ja hei, kohta onkin jo vappu! Mitä suunnitelmia teiltä löytyy? Meikä on lähdössä laivalle vanhojen ystävien kanssa, jee!

Olin liian kaavoihini kangistunut

Olen aiemminkin kertonut teille, kuinka mun treenaaminen on lähiaikoina kokenut aikamoisen muutoksen. Ennen saatoin jopa kokea stressiä siitä, kuinka mun on pakko ehtiä treenaamaan kaikki lihasryhmät perusteellisesti viikon aikana, mieluiten tietyssä järjestyksessä ja siihen päälle vielä lepoa ja jos johonkin väliin sai mahdutettua vielä palauttavaa liikuntaa ja venyttelyä/joogaakin niin great. Vähemmästäkin alkaa stressaamaan! Nykyään tämän tyylinen treeniviikko kuulostaa lähinnä vaan suorittamiselta (huom. minun elämääni istutettuna) ja olen todella iloinen, että tapani ovat kokeneet muutoksen.

Nykyään mun treeniviikot saattaa näyttää keskenään todella erilaisilta. Ajattelin laittaa tähän pari esimerkkiä, joiden kautta saatte vähän havaintoa meikäläisen touhuiluista.

Treeniviikko 1:

Maanantai: Hot Flow Yoga 75 min (raskas)

Tiistai: Attack -tunti (raskas)

Keskiviikko: Hieronta ja lepopäivä, illalla ehkä virkistävä kävelylenkki

Torstai: Lepo

Perjantai: Uinti tai lenkki

Lauantai: Salilla lihaskuntoa

Sunnuntai lepo

Treeniviikko 2:

Maanantai: Lepo

Tiistai: Attack -tunti 

Keskiviikko: Hieronta, lepoa, ruokaa ja X -asento

Torstai: puolen tunnin HIIT -treeni kotona

Perjantai: Lihaskuntoa salilla

Lauantai: Joogaa kotona

Sunnuntai: Lepo tai kävelylenkki

Niin kuin saatatte huomata, nää viikot on tosi erilaisia. Mulla on nykyään enää muutama periaate joista haluan pitää kiinni viikon treenejä miettiessä. 

1. Joogaa kerran viikossa ohjatulla tunnilla tai kotona

2. Yksi kunnon hikiliikunta

3. Hyvä fiilis mitä ikinä päädynkään tekemään

Hyvä fiilis vie mua nykyään eteenpäin. Olen päättänyt sen, etten todellakaan tee yhtään mitään mitä ei huvita tehdä. En pakota itseäni salille, jos tunnen itseni väsyneeksi ja koen lepopäivän olevan treeniä parempi vaihtoehto. Olen todella onnellinen, että olen vihdoin ymmärtänyt sen, mistä liikkumisessa ja elämässä yleensäkin on kyse - nauttimisesta. Ei ole mitään järkeä urheilla koska on pakko. 

Kannattaa urheilla koska siitä tulee hyvä fiilis, se antaa energiaa, itseluottamusta, terveemmän kropan ja vaikka mitä vielä. Kannattaa urheilla juuri sillä tavalla kuin kroppa haluaa itseään liikuttaa. Ja nimenomaan se liikkuminen, omien taitojen kehittäminen (liittyi siihen hikeä tai ei) on maailman parasta. Sinä aikana kun olen päästänyt irti muntäytyy -asenteesta, olen oppinut uusia asanoita joogassa, oppinut päälläseisontaa, huomannut uudelleen kuinka pääsen melkein spagaattiin asti, muistanut venyttelemisen ilon, löytänyt todellakin uusia lihaksia (vaikka luulin sen olevan mahdotonta!!) sekä inspiroitunut urheilusta ihan uudella tavalla. Kaikki sen jälkeen, kun aloin ajattelemaan boksin ulkopuolelta ja uskalsin päästää irti tutusta ja turvallisesta - joka ei enää ollutkaan niin turvallinen ja mukava kuin aiemmin. 

Me ihmiset muututaan jatkuvasti ja olisi kummallista, jos mielihalumme eivät muuttuisi siinä samalla ollenkaan. Ei me olla epäonnistuneita, vaikka ei yhtäkkiä enää haluttaisikaan treenata salilla tai käydä uimassa joka viikko. Tai jos me ei haluttaisi treenata ollenkaan, sekin on tosi ok. Lähtökohtana täytyy vaan pitää sitä, että tekee juuri sen mikä hyvältä tuntuu. Jos pitkät kävelylenkit yksin tai kaverin seurassa on se sun juttu niin tee sitä ja nauti hyvästä olosta. Jos haluat käydä joka päivä ryhmäliikunnassa niin tee se (okei, ihan joka päivä ei kannata ehkä käydä, mutta ymmärrätte pointin). 

Näin mä onneksi opin ja nyt mun treenaaminen tuntuu kivemmalta kuin koskaan aiemmin. Kun siitä ei stressaa, on kaikki paljon kevyempää. Voin joogata vaikka joka päivä jos siltä tuntuu tai voin olla koko viikon tekemättä yhtään mitään jos mun ei huvita vetää jumppakamoja niskaan. 

Summa summarum, tehkää tekin just niin kun hyvältä tuntuu. Paras olo lähtee sisältä päin ja mikäli sikäli pakotatte itseänne tekemään jotain, ei siitä voi olla kuin haittaa. Välillä voi tuntua hankalalta löytää just sitä omaa juttua, mutta kun se päivä koittaa niin voi että se on ihanaa. Koittakaa olla kärsivällisiä <3

kuvat: Linda Alku

muokkaus: Minä

Tiukka treeni kaverin kanssa

Heippa! Olenkin maininnut täällä teille, kuinka mua ei ole hirveästi huvittanut tehdä sitä tyypillistä salitreeniä enää vähään aikaan, vaan olen kaivannut tilalle vähän vaihtelua. Jooga ja kehonpainotreeni on tullut pysyväksi osaksi arkea ja perus puntilla käymisen määrä on vähentynyt, vaikkei kuitenkaan ihan loppunut kuitenkaan. Luin aika hyvään saumaan Annikan erään postauksen, jossa hän vinkkasi hyvästä paritreenistä jonka hän oli tehnyt kaverinsa kanssa hiljattain. Innostuin heti ideasta ja pyysin kaverin treeneihin mukaan.

Tässä on siis ideana se, että treeni tehdään kerran ja vuorotellen sarjoja tehden saadaan nuo kaikki 100 toistoa aikaiseksi. Lopuksi tulee sitten viimeinen rutistus, kun burpeita tulisi molemmille kertyä 100 kappaletta. Kyllä, ihan hiton hapottavaa, mutta ei mahdotonta.

Yksi kierros:

100 Vauhtipunnerrusta

100 Maastavetoa

100 Etukyykkyä

100 Kahvakuulan heilautusta

100 Burpeeta per nenä


Me ollaan tehty tuo treeni nyt kaksi kertaa ja toimivaksi tyyliksi ollaan todettu kymmenen toiston sarjat. Se on sellainen sopiva rytmi, jolloin molemmat jaksaa puristaa tarpeeksi tarmokkaasti ja saa aina lepäillä hetken aikaa sillä aikaa kun kaveri rehkii. Ollaan sovittu tekevämme tämä setti aina tasaisin väliajoin ja jo näin toisen kerran jälkeen parannettiinkin aikaa jo muutamalla minuutilla edelliseen kertaan verrattuna, jee!

Mun mielestä tää treeni on todella hyvää vaihtelua perus salitreenin rinnalle ja kun tangossa on tarpeeksi pienet painot, jaksaa tämän varmasti kuka tahansa - ei tarvitse olla nopea vaan musta on jo tosi hieno saavutus kun on vetänyt treenin loppuun. Ekalla kerralla burpeiden kohdalla olisi tehnyt mieli luovuttaa, mutta ai hitto kuinka palkitsevaa se onkaan kun treeni on pulkassa ja fiilis hivelee taivasta. Yaaass!

Tässä voi tosiaan vaihdella näitä liikkeitä ihan oman mielen mukaan, mietin että välillä voisi painottaa ala- ja välillä puolestaan yläkroppaa. Toisaalta tämäkin setti on tosi hyvä kun tulee tasapuolisesti koko kropalle ärsykettä.

Oletteko te kokeilleet jotain vastaavia rutistuksia tai jopa tätä samaa settiä? Olisi kiva kuulla mielipiteitä ja etenkin vinkkejä kivoista paritreeneistä!

xx, Kata

kuvat: Laura Laukka